| ≪ 第３回 ≫ ザ・筋トレ男！ボディビルダー藤田選手のハードコア・ボディビルトレーニング 【画像１】 パンプ具合を確認する藤田選手 【画像２】 僧帽筋のハードトレーニング風景   ■大会前のボディビルトレーニングメニュー   ≪ 脚 ≫ （１） スクワット ※レップが少なめで行なっている。それ以上は心肺機能運動になってしまう。更には腰痛防止効果もある。 （２） レッグカール ※スクワットと交互に行うためスクワットと同セット数   ≪ 胸 ≫ （１） スミスマシーン・インクラインプレス （２） インクライン・ダンベルフライ （３） マシーン・ディップス ※ＯＦＦにはベンチプレスも入れている場合があり。   ≪ 背 ≫ （１） ハーフ・デットリフト （２） ベントローイング ※ワイド（広い）とナロー（狭い）その日により違う手幅。ワイドは背中広がり、ナローは中心部を鍛えるため  ≪ 肩 ≫ ※フロントとバックはセット間で違う。フロントは肩（顔）の前でかつぐこと、バックは肩（顔）の後でかつぐこと。 ※ワイド（広い）とナロー（狭い）その日により違う手幅。 （２） サイドレイズ ５セット （３） リアレイズ ３セット   ≪ その他 ≫ 適当なところで… 腕（不定期） ※３日連続時もあり！ 腹筋（毎日） ※ONの時、OFFはしない
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