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土日

 投稿者:利用者です。  投稿日:2016年 2月 2日(火)10時31分49秒
  御回答有り難う御座います。
変速勤務の為行けるかどうか判らないのですが土曜日は大体何時から何時まで体育館におりますか?
 
 

私のトレーニング他

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 2日(火)07時59分41秒
  〇今の時期は比較的時間が取れるため、木・土・日にトレーニングに行っております。
 私のトレーニング時間は8×3とスロトレだけですので短時間に終えます。
 後は雑談ですので、前もって掲示板に投稿していただくとお待ちしております。

〇以前に油・脂について勉強していると書きました、1回目を読んで非常に難しく
 第二回目を読む前に、ビタミンCの本を見つけてしまい今熟読しています。
 脂肪に関してはマヨラーを卒業しました(笑)
 巷にあふれているサラダ油、マヨネーズ、菓子類、乳製品などに含まれるトランス脂肪酸
 のリスクをもう少し他の本も読んでご紹介したいと思います。
 少なくとも、糖質制限でいわれるようなたんぱく質・脂肪を炭水化物の代わりに大量摂取
 する事は、違うと言う事に気づかせていただきました。
 

指導の日

 投稿者:利用者です。  投稿日:2016年 2月 1日(月)22時22分22秒
  初めまして。昨年12月くらいから体育館を利用させていただいている者です。
仕事でなかなか行けなくてまだ来館は少ないのですが1月はなんとか8日、11日、13日、20日、25日、29日と6回通えました。時間は大体19:00~20:15くらいまでおりましたがたぶんまだ一度もお会い出来てないと思いましていつもは何曜日くらいに来ているのですか?それもと順不同でしょうか?(今週は忙しくて行けないですが。)
デッドリフトが難しいので一度ご指導を程お願い致します。
 

もりさんへ

 投稿者:なっちゃん  投稿日:2016年 2月 1日(月)15時49分18秒
  書き込みが遅くなってしまいごめんなさい…>_<…
森さんにお会いできたらいいなと思いますが今月も忙しく中々通うことができません。。
もりさんに色々教わりたいです。ジム友から私のためにプログラムとか本?とか用意してくれてたみたいで感謝の気持ちの反面申し訳ないです。
スクワットのやり方をもう一度教えて頂きたいです。
プログラムとかも教えて頂けたら幸いです。
 

大会

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 2月 1日(月)15時20分31秒
  欽ちゃん(指摘があったので)は大会にでないのですね。
それは残念でならないですが初心者時代にいきなり出るのは抵抗がありますものね。
中級者に昇格したらぜひ出てほしいですね。 応援しますので。
それまでは盛様のスパルタ教育を受けながら自分を追い込んで追い込んで血をはく気持ちで頑張って下さい。きっと天下を取れる日が来ると信じて。
 

勘違い

 投稿者:スギムラ  投稿日:2016年 2月 1日(月)11時45分21秒
  欽ちゃんはてっきりパワーリフティング大会に出るものと思っておりました。
(掲示板でお金ちゃんと呼ばれているようですが、「おかねちゃん」とも呼べるので欽ちゃんとしました(笑)
 大会に出ないのであれば焦る必要無いですし楽しく自分のフォームでやるのが一番いいですね。
赤いベルトおめでとう御座います。
こういうアイテムはトレのモチベーションを保のに一役買ってますよね。
優越感も味わえます。
やはり本職仕様の物を付けているだけで周りの目が変わりますから。
「お、この女の人さてはなんかやってるな・・なんかのバーベル系競技アスリートに違いない・・」とか。
後は、ワールドジムやゴールドジムのTシャツを着たり、ジャパンTシャツだって着たらそれだけで一般人ではありません。手首に巻くラップ、トレーニング専用手袋、ウエイトリフティングシューズ等も身につけたらもう敵なしです。(見て目では)
これからもどんどんアイテム増やして楽しくトレ生活して下さい。
 

フル・・・

 投稿者:スギムラ  投稿日:2016年 1月31日(日)10時52分18秒
  フルスクワットについてを拝見しました。
金様は大会に出るようですがたしか北海道は5月に大会があるようですね。
とするとあと3か月ちょっとですか・・・
私の見解ですが、迷うことなくフルスクワットで練習したほうがいいと思います。
大会ではスクワットの判定基準は脚の付け根の位置が膝よりも下までこなければならないのですよ。ということはまったく時間が足りませんがとにかく白旗と取れるように重量は超軽くていいので基準をみたせるようにフルスクワットでやるしかないですが。
3本取れないと失格となりオープン参加扱いとなり記録は何も残りません。
こうなるとかなり凹みまして、悔いが残りやる気もなくなると他の選手の方に聞きました。(笑)
失格にならずに重量はさておいて記録が残ればさらにやる気につながるのでは。
とにかく軽くていいので重量は気にしないでフルスクワットの練習を残りわずかですが頑張っていただきたいものですね。
女性の方らしいのでほっとけなくて書きました。(爆)
他の指導者の方の助言に水を差すようですみません・・・・
 

フルスクワット

 投稿者:H・F  投稿日:2016年 1月31日(日)07時42分45秒
  私の考えはパワーリフティングをやっていくなら負荷を軽くしてでも練習はフルスクワットでやるべきだと思います。ちなみに私が通っているジムの方で長年パラレルスクワットをやっている方がいますがパラレルでは190Kgを扱ってますが100Kgに落としてもフルスクワットまたはフルボトムは出来ないといってます。
これはスクワットに限ってぱラレルやクオーターとフルではまるで別物だと思います。
1年や2年先を見据えて頑張っていけば必ず結果が出ると思いますよ。
 

 投稿者:H・F  投稿日:2016年 1月30日(土)22時31分17秒
  金様、膝がいたいとの事ですね。
安心してください。履いてますよ。
でなかった・・・
安心してください。誰でも最初は痛いですよ。
ようするにまだ初心者なので膝周りの建や筋肉が弱いのですよ。
僕も最初の一年はフルスクワットの次の日は腰、僧帽筋、膝、くるぶし等あちこち痛くて痛くて
毎日シップ貼ってやってました。
ですが、気がつかないうちに体はどんどん強くなっていき高負荷の刺激に体は順応していって
今では筋肉痛すらあまりこないくらいです。
なので今後3日坊主にならずずっとずっとずっとずっとずっと継続継続です。
それだけです。
 

食事の回数

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月28日(木)08時05分0秒
  〇以前に食事の回数について投稿したことがあると思いますが、筋肉を発達するためには
 栄養摂取を避けては通れません。
 ビルダーは4~6回ほどに分けて摂取しますが、実は栄養の摂取をこまめに分ける事には
 他にも重要な事があります。
 食事をすると自律神経は副交感神経が優位となり、筋肉の合成を促進します。
 筋肉の合成は何も寝ている時だけではないのです。
 逆にトレーニングをすると交感神経が優位となる為、筋肉の分解を促進するのです。
 栄養の回数を増やすことで筋肉の合成をアップすることが出来るのです。
 案外知られていない事だったのではないでしょうか?


 
 

女性参戦は華がありますね☆

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月27日(水)21時04分50秒
編集済
  女性参戦は“華”がありますね~☆ 良いことですね☆
ところで、ここ数日間 暴食が続き、もたれた感があったのと、週末も新年会あるので 体調コントロールの為、本日(1/27水曜)~週末(1/30土曜か31日曜)まで各日24時間断食を行うことにしました。

まずは今日のご報告。前日夜(1/26火曜の夜)から今時点(1/27水曜20時台)まで断食していました。
そして、これからは普通に食べ、また明日以降の24時間断食に備えます。
半断食用の野菜ジュースとかは買い揃えています☆
 

新チャンピオン誕生・・

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 1月27日(水)14時41分25秒
  お金ちゃんなら絶対優勝できますよ。
ボディービル北海道のチャンピオンのお墨付きですよ。
現ベンチプレス世界チャンピオンにも当時指導していたくらいの人ですから。
絶対に優勝間違いなしですお金ちゃん!
自分もそうですが闘志も燃やし寝ても覚めてもタンパク質の摂取のことと筋トレの事を常に考える様にして生活をして下さい。
ちなみに俺は りょうちゃん でいいですよ (笑)
 

江別代表選手・・・!!

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 1月26日(火)08時37分32秒
  これで 江別の一番星 パワーリフターお金ちゃんの誕生ですね!
ぜひとも昨年出場していた江別協会の女性の記録を塗り替えて江別のトップにおどり出てください。 がんばれ がんばれ お金ちゃん! 負けるな 負けるな お金ちゃん!
 

呼び名

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 1月25日(月)17時04分35秒
  そうですね。 たしかに東山の金さんみたいですね。
まあ私がいきなりだとなれなれしいので「お金ちゃん」というのはどうでしょうか?
 そういえばお金ちゃんも現在開催中のユベオツベンチプレス大会に参加をしてみてはどうでしょうか?
ユベオツベンチプレス大会女子部門を作って下さい。
重量は
男子60Kg回数競技
女子(バーのみ)20Kg回数競技
でどうでしょうか?
 やはい判定は盛審判員ですね。
 

金(筋)さん

 投稿者:ある利用者・R  投稿日:2016年 1月25日(月)09時08分34秒
  初めまして 金さん
私はある利用者・Rこと、「りょうすけ」という者です。
女性の方だったのですね。知りませんでした。
私はてっきりスロトレKさんとかってに思っておりましたので。
ベルトを付けてこれからもスクワット、デットと一緒に頑張っていきましょう!
 

ベンチ大会記録更新!?

 投稿者:ある利用者・R  投稿日:2016年 1月25日(月)09時00分10秒
  鈴龍さん、更新おめでとうございます 。
40回はすごすぎますね。
私も大胸筋の筋肉痛が抜けたら参戦します。

 

ベンチプレス大会

 投稿者:スギムラ  投稿日:2016年 1月25日(月)08時44分10秒
  鈴龍さん、おめでとうございます。
悔しいですが惨敗です。
私の持つ「ユベオツベンチプレス日本記録」を数日であっさりと更新されてしまいました。(笑)
それにしても40回とは驚きです。さぞバルキーな体格をしてらっしゃるのでしょうね。
いきなり40回なのでこれを超える選手がこの先出てくるかどうか難しくなりました。
私も33回を更新出来るように頑張ります。


 

ストレッチの加筆

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月24日(日)19時34分37秒
  〇申し訳ありません、添削をしていたら肝心な部分が抜けてしましました。
 トレーニング前には静的ストレッチをすることで柔軟性を増し怪我の防止をすると言われ
 おりましたが、最新のスポーツ科学では運動前の静的ストレッチでは、筋肉が伸張する
 ※「事で筋肉の弛緩により筋出力が低下する為、競技の質の低下、怪我のリスクが高まる
 事は」スポーツ科学では結構前からの常識とされていた事ですが、体育館でもエアロバイク
 を終えてからストレッチを行いトレーニングというパターンが相変わらず多いようです。

 上記を前項に加筆して読んでください。
 

ストレッチ

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月24日(日)11時37分50秒
  〇トレーニング前には静的ストレッチをすることで柔軟性を増し怪我の防止をすると言われ
 おりましたが、最新のスポーツ科学では運動前の静的ストレッチでは、筋肉が伸張する
 スポーツ科学では結構前からの常識とされていた事ですが、体育館でもエアロバイクを終えてから
 ストレッチを行いトレーニングというパターンが相変わらず多いようです。

〇盛さんはストレッチしないの?とよく聞かれますが、私のストレッチはマシンを使った
 サーキットトレーニンにて十分なウォーミングアップとストレッチを兼ねております。
 使用重量は楽に30レップス以上出来る軽いウエイトを使い、20レップスほど全身を
 行います。その後に※動的ストレッチをトレーニング種目のアップとともに行います。
 私の動的ストレッチは骨ストレッチと一般的な動的ストレッチを組み合わせた物で
 簡単の上に効果的です。
 勿論、時間のある時にはトレーニン後に静的ストレッチを行いますが、空手時代より
 54歳の今が股割が一番楽に開きます。
 多分、毎朝の瞑想の後の股関節の骨ストレッチが有効なのだと思います。

〇参考文献は「誰でも早く走れる骨ストレッチ 松村卓著 講談社」
      「運動前のストレッチはやめなさい 中野ジェームズ修一著 SB新書」
      「背が高くなる椎関節ストレッチ 南 雅子著 青春出版社」
      「一瞬で身体が柔らかくなく動的ストレッチ 矢部 享著 青春新書」
 一応全部試しておりますが、椎関節ストレッチは半年間実行しましたが背は高くなりません
 でした(笑)
 一瞬で柔らかくなるストレッチを私以外のも試していただきましたが、そこまでの効果は
 感じません。(ストレッチとしては有効と思います)
 一番は、骨ストレッチですね!ほとんどの方が直ぐに効果を実感できます。
 
 

ホームページを女性歓迎にしました(^^)

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月23日(土)18時39分37秒
編集済
  ユベオツボディビル同好会ホームページを女性歓迎に変更しました!
http://www.nikoseitai.net/yubeotu/

ハードコアから少し ソフトコアに舵を切りました!笑
添付画像は iPhone5 で閲覧したときの画面です。
 

ユベオツ筋肉バトルベンチ王

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月23日(土)09時52分33秒
  現在、スギムラ33回、鈴龍さん40回です。皆さんのチャレンジお待ちしています!

〇私は両肘、肩の故障の治療をしていますが、月刊秘伝誌の高岡英夫師の連載している
 コーナーの中で手首溶解法というゆる体操の解説があり、ちょっとやってみたところ
 肘、肩の痛みが殆どなくなったではありませんか!
 だから本日の鍼治療は行きませんでした(笑)
 巷ではパソコン等でもテニス肘になるようですので、痛くなったらお試しください。
 やり方は簡単、手首をブラブラと言いながら、ブラブラするだけです。
 5分もやれば回復します。
 詳細はネットで検索してください。
 
 

ベンチプレス王?挑戦結果

 投稿者:鈴龍  投稿日:2016年 1月23日(土)06時40分10秒
  ご無沙汰しております。
昨日、泊まり明け、除雪のあと体育館にてベンチプレス60kg×にチャレンジしました。
一回目×40、もう少し頑張れそうでしたが50は無理、けっこうキツイ。
プルプルと腕が震えフォームが乱れるのがわかります。
二回目から×30、×20ときつくなってきたので、足上げで×20、最後は×10がせいいっぱい、
胸や腕がパンパンです。
ふだんはよっぽど手抜きでトレーニングしているのだろうか、と考えさせられました。
でも、違った刺激を得られるのは歓迎です。またチャレンジしてみようと思います。
 

祝!女性解禁(笑)

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月22日(金)21時06分17秒
  〇津田代表、無理を言って申し訳ありません(笑)
 現在は女性を主に指導しているものですから何せ怖い顔をしているため
 男性からの指導の依頼がありません。(笑)
 多分女性だとにやけているのでしょうか(笑)
 いずれにしても、男性女性関係なくウエイトトレーニングに興味を持たれる人達は
 ドンドン投稿して頂ければと思います。
〇津田代表へ、折角制作してくれたのですから速く看板の掛け替えをして頂くとガンガン
 女性から投稿が来るかもしれませんよ(笑)
 

女子禁制を解禁しました(笑)

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月22日(金)20時15分1秒
編集済
  http://www.nikoseitai.net/yubeotu/

本日、ユベオツボディビル同好会名誉代表で、北海道ボディビルチャンピオン(2007年)の盛さんと協議した結果、“女子禁制を解禁” しました(笑)

【前】女子禁制!!男の道!ハードコアマッスル!
【今】女性歓迎!!男の道!ハードコアマッスル!
に訂正しています(笑)
 

スロトレKさん

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月22日(金)17時31分7秒
  スロトレのKさんは現在「8×3法」を取り入れ実践しております。
8×3にしてから腕周りがかなり太くなりました。
8×3後のスロトレはさらに強度が高まるようで満足されております。
トレーニング時間も短くなり、帰る時間も早いようです。
私も女子禁制と書いてあるためと個人情報なのでハッキリと書けませんでした(笑)
 

人違いだったのですね。

 投稿者:ある利用者・R  投稿日:2016年 1月22日(金)15時36分54秒
  失礼しました。
私はてっきりKさんと言ったら毎日来られていた超常連さんの(他の方に聞いた話し)
スロトレのKさんだとばかり思っておりました。
私はKさんの血管が浮き出し歯ぎしりしながら鬼の形相で行うすごいスロートレーニングを見て関心しトレーニングの参考にとていましたので印象に強く残っていたのです。
掲示板では「男の筋肉掲示板」と上に記載されているので先入観で女性とは全く気がつきませんでした。
 逆上がりとかビック3とかかいていたので スロトレKさんにしてはおかしいなあとは思っておりましたが時が経っているので現在のスタイルかと思っておりました。
 

たしかKさんとは

 投稿者:ある利用者・R  投稿日:2016年 1月21日(木)17時43分57秒
  そういえばKさんとは私が前に体育館を利用させていただいていた時にトレーニングを拝見させていただいていた方だと思うのですが、たしか背が高くすらっとした体型で顔が若い頃のスティーブンセガールにそっくりなイケメンな紳士で確かスロトレをいつもやっていたと思いますがじつは違う他のKさんの方でしょうか?
当時はKさんとは会話の機会がなかったので私は誰だかわらないと思います。
 

ベルト

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月21日(木)12時55分28秒
  〇私のベルトはゴールドジムの革製(100%)ですが、30年物です。当時8,000円ぐらいしましたが
 死ぬまで持ちそうです(笑)
 私のベルトはパワー用ではなく、普通のウエイトトレーニング用です。
 パワー用のベルトはある利用者ーRさんの言うとおり、質的にはいいと思います。
 あまりお金をかけたくないような雰囲気でしたのでボディメーカー製を紹介しましたが、
 武器屋のベルトがいいと思います。
 ボデイメーカー製は革製といっても体育館にあるものと変わりません。
 高重量を扱うの7のが目的なら、武器屋にしましょう。
 

トレーニングベルト

 投稿者:ある利用者・R  投稿日:2016年 1月21日(木)08時58分55秒
  K様へ
私は現在はあなた様とおなじジムに通っている者ではありません。
過去に数回そちらにお邪魔はしてましたが。
名前が「ある利用者」としてるので勘違いされたのですね。

トレーニングベルトですが、高価なものから安価なものまで沢山御座いますが値段相応であるとご認識下さい。他のジムに行った時ベルトを販売しているコーナーがありまして試着出来たのですが値段のいいのはやはりすばらしいです。 (ただし店頭価格でパワーベルトは3万しますので店頭では買いません。)
そこのジムのオーナー曰く、パワーベルトはほぼ10年以上はもつとの事なので10年だと120ヶ月なので費用効果は10000円のベルトだと1ヶ月83円で腰が守れます。なおかつ高重量を扱えニヤニヤできますよ。 普通の薄い生地のベルトはおよそ3年から4年でベルトの穴から裂けてきます。
パワーベルトは10mm以上あるのでとても長持ちします。
思い切って購入されることを推奨しますよ。
ベルトは安かろう悪かろうの路線が強いです。
 

たんぱく質

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月21日(木)07時53分43秒
  〇Kさんへ、非常に良い食生活をされているようです。
 偶然にも私が提案している雑穀入りご飯を実践されてビックリしています。
 納豆ごはんもよろしいですね。
 卵、魚が食べれるのであれば全く問題ありません。

〇目標に対しての手法の提案です。
 私の推奨する[8×3法]を良ければ実践してください。
 目標は間違いなく達成するでしょう。
 ベルトは出来れば早く購入すべきですね。
 今日は体育館に行く予定ですので、都合が合えばお待ちしております。
 出来れば8×3法解説を読んでいただくと説明が短くて済みます。
 因みに8×3法でふじたひろゆき氏(マッスルプロダクション代表)はベンチ世界チャンピオンと
 なっております。
 

雑穀と玄米

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月20日(水)20時43分34秒
  ご飯に 雑穀 や 玄米 を入れる生活を少し前は、まめに実践してたのですが、おカネの問題もあり(笑)、しばし中断していました。
雑穀なんかは小さな袋の割には結構高いー(^_^;)
複合品(十六穀セットなど)は高いので、例えば 小豆 や 黒豆 などの単体雑穀 とかなら ダメなのかなー?
ちょいとネットで調べてみますかねー。
 

たまご と 野菜ジュース と 須藤治療院

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月20日(水)20時34分41秒
  たまご と 野菜ジュース と 須藤治療院
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本日は 午後から月イチ恒例の 北海道千歳市の整体指圧・須藤治療院 で、整体調整をして頂きました。相変わらず繁盛していました。僕も一応同じ同業者ですが、全然繁盛していない 我が整体院(厚別江別にこにこ整体院)とは大きな違いです(^_^;)笑。
だいぶ 体幹やバランスも整ってきました。スクワットなんかはやり易くなりました。あとはベンチプレスの筋出力が左右均等になれば完ぺきなんですがー(^_^;)
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盛さんが掲示板で、タマゴ(ゆで卵)と野菜ジュースを重視してるとのことですので、僕も 帰り道の イオンでは野菜ジュース、セブンイレブンさんでは おでん を久々に食べました(^^)
おでん は、タマゴ2個・厚揚げ・鶏肉&餅入りキンチャク と、タンパク質重視で栄養バランスに配慮しました(^^)
今日は夕方まで半断食してたのもあり、おでん がより美味しく感じました。
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帰ってきたら 風邪気味なのか妙に眠くなり、そのまま昼寝をしてしまいました。整体調整して頂いた日は、運動しないほうが良いので、今日はそのまま ダラダラして心身の養生に勤めようと思います(^^)
 

ベルト

 投稿者:ある利用者・R  投稿日:2016年 1月20日(水)15時37分5秒
  Kさんのスクワットの件拝見させていただきました。
私もベルトを購入してスクワットとやった感想ですが、武器屋のベルトはパワー用なので厚さが
10mm有ります。一般のベルトはこんなに厚く無いようです。(知り合いのを付けてみた)
この10mmのベルトを付けるとスクワットの重量が15Kg~20Kgは確実にアップしますよ。
受けの体感重量もすごく軽くなります。(体幹ががっちりと固定される為軽くなる様です。)
Kさんの目標の60Kgはなんてこと無いと思います。70Kgでもいけるかもしれませんよ。
さらに、武器屋ではニースリーブも売っておりますがこれを付けたら更に10Kg上乗せと知り合いに言われました。(私はニースリーブは持ってませんがその知り合いのを借りてみました。)
実際につけてスクワットをするとしゃがみからの切り返しがすごく楽で軽いでした。
膝の痛みも全くないです。
膝をまもる意味出もニースリーブもいいですね。
購入するかどうか考案中です。
 

断食

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月20日(水)12時51分58秒
  〇K・Tさんへ、あくまでも養生期にデットクスの意味合いで朝に野菜ジュース+ヨーグルト
 程度が宜しいと思います。(1週間程度)
 折角つけた筋肉を結構犠牲しますよ。
 私は07優勝後から、筋肉を落とすためにやり始めて今年で9年目を迎えます。
 おかげで細くなりましたが、毎日の酒にもビクともしない身体になりました(笑)

 
 

動物性タンパク質

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月20日(水)12時45分43秒
  〇Kさんへ、質問があります。卵・魚は食べれるのでしょうか?

〇一般的な指導者に訊くと動物性たんぱく質、植物性たんぱく質を程よいバランスが必要といいます。
 (植物性たんぱく質には必須アミノ酸が少ない)
 私もできる事なら何等かの動物性たんぱく質を摂取すべきと考えますが、中にはKさんのような
 人も居られます。
 現在の栄養学では解明されておりませんが、アフリカや東南アジアにはベジタリアンで
 筋骨隆々の民族がいるそうです。
 日本人も江戸時代では庶民は殆どが玄米採食で筋骨隆々としており、更にはかなりの重労働
 を行ってもびくともしない筋金入りの身体をしていました。
 私の推測となりますが、腸内細菌がある種のアミノ酸を生産しているのではないかと考えて
 います。ロシア?の学者は空気中の窒素を腸内に取り込むことで必須アミノ酸は作ることが
 可能であるとの発言をしているようです。(証明はされていません)

〇トレーニングのために具体的に植物性たんぱく質のみで、必須アミノ酸をどのように摂取
 するかですが、昔日の日本人に学び、白米に雑穀・玄米・麦を少量混ぜたごはんと納豆・豆腐
 などの大豆で、白米に足りない必須アミノ酸を補うことが十分可能です。
 雑穀等を混ぜることで、血糖値の急激な上昇を緩和でき、ビタミン、ミネラルを付加できる
 だけではなく、腸内細菌のエサである食物繊維も摂取できます。
 玄米にはフィチン酸が多く含まれ、鉄分やほかのミネラルの吸収を阻害しますので、
 100%玄米は貧血などの要因となります。スポーツマンは十分気を付けなければいけません。
 できる事なら、何らかの動物性たんぱく質を摂取できる事が健康的にもいいようです。
 

断食

 投稿者:K・T  投稿日:2016年 1月20日(水)08時42分14秒
  御回答有り難う御座いました。
誤解をしておりました。
ちゃんと理論のそった方法だったのですね。
自分も今度機会があったらためしてみるかもしれません。
 

ベルト

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月20日(水)07時03分24秒
  〇開けれると思いますが、武器屋のベルトがかっこよくてKさんにお似合いと思いますよ。

〇動物性たんぱく質の摂取が苦手でも十分筋肉を付ける事は可能です。
 後程、詳しく投稿したいと思います。
 

プロテインはそこそこにします☆

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月19日(火)18時56分33秒
  『多量のたんぱく質を摂取しても合成できるのは体重1㌔当たり、1㌘~1、5㌘が限度』

僕もそう思います。 たくさん摂取していた頃も、そんなに摂取していない今も、結局はそんなに変わりません(笑)
僕の体重が65~70キロレベルだから、1日100グラム以内のタンパク質でOKそうですね☆
あとは、盛さんの食事メニューの中の 野菜ジュース の回数と割合が多いですね。 僕も野菜ジュースをマメに飲むことにします。 プロテインと混ぜて飲むと、マズいプロテインも、まあまあ飲めるようになります☆
 

プロティン効果

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月19日(火)17時12分49秒
  〇元プロティン信者さんの実体験に基づく貴重なご意見ありがとうございます。
 私自身は本当の意味で補助的にしか摂取しておりませんでした。
 しかも、摂取は増量時と減量時のみで1㌔で1ヵ月間は持ちました。
 勿論、効果は多少は有ったと思いますが、倍に増やしたからといって筋力・筋量が
 もっと増えたとは思えません。
 ビルダーではオフに一月に3㌔とか5㌔とか摂取する方も多いようですが、身体も
 大きく高重量も使えるようです。
 しかし、オフでは私よりかなりデカい人も減量して、ステージに立つとオフのデカい姿
 は何処にもありません。
 多量のたんぱく質を摂取しても合成できるのは体重1㌔当たり、1㌘~1、5㌘です。
 しかも、身体の状態が良い状態での話で、腸内フローラが悪化していたらこの限りでは
 有りません。
 特にたんぱく質を大量に摂取する事で悪玉菌が増えるため、免疫力、筋肉の合成、内分泌
 などが悪化し、自律神経のバランスが崩れるため、更に筋肉の合成が崩れるのです。
 私は現役時代はこのような生理学・栄養学などの情報は有りませんでしたが、何かが
 違うという直観でプロティンを始め他のサプリメントもあまり使用しませんでした。
 現役時代の減量時では便秘などは一切なく、殆ど毎日同じ時間に排泄できていました。

〇ここ何年か改めて、解剖学、生理学、栄養学、免疫、自律神経などを勉強してみると
 理解したことは、何事も過剰は効果がないと言う事です。
 治療に関してはこの限りではありません、断食や糖質制限など一時的に行う事で
 実際に糖尿病や癌が改善する事は多くあります。
 現在の人間の運動量から比べて、摂取している炭水化物・たんぱく質・脂肪は絶対に
 多すぎるのです。
 私はここ10年、朝断食(野菜ジュース)、昼は雑穀入りおにぎり、おかず、
 野菜ジュース、夜は日本酒2合、ビール3501缶、雑穀いりご飯150㌘、おかず、
 を摂取していますが、殆ど体重は変化しません。
 トレーニングを週3回に増やし、有酸素を30分入れるだけで、1月ほどで腹筋がバリバリ
 になります。
 しかし、現役なら、週3回トレにーニングしても4回に分けて摂取します。
 例、朝、雑穀ご飯100㌘、おかず、味噌汁、ゆで卵1個、野菜ジュース、ヨーグルト100㌘、
     ビタミンC1㌘
   昼、雑穀入りおにぎり1個100㌘、おかず、味噌汁、ゆで卵、野菜ジュース、ビラミンC0.5
   夕、雑穀おにぎり100㌘、ゆで卵、野菜ジュース、ビタミンC0.5
   夜、雑穀入りご飯100㌘、ゆで卵、おかず、サラダ、酒2合、肴、プロティン20㌘
 仮にバルクアップするならこれで十分出来ると思います。
 

食生活すこし変えてみます(^^)

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月19日(火)12時18分59秒
  盛さんから食事の件でアドバイス受けましたので、以下のように食事内容を変えてみます(^^)
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朝: 何も食べない(これは変更なし)
昼: ご飯、野菜類、玉子焼き、豆腐半丁、納豆、ヤクルトなど
間食①: 野菜ジュースプロテイン【写真参照】
間食②: 野菜ジュースプロテイン
夜: ご飯たくさん、高野豆腐、味噌汁など
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こんな感じで 行ってみます。
◎ 不足気味の ビタミンとミネラルを、今まで水プロテイン だけだったのを、野菜ジュースに代えることで補っていこうと思います。
◎ 朝断食は 健康に良いのを実感してるので 変更なし。
◎ 昼食の炭水化物を 間食① か ② に少し分散することで 効率的な栄養摂取を目指す。
◎ 雑穀ご飯も おカネと勘案しながら検討する。
 

なにも変化無し・・

 投稿者:元プロテイン信者  投稿日:2016年 1月19日(火)11時39分33秒
  いつも楽しく読ませて貰っております。
私はトレーニングに目覚めてから7年間ホエイプロテイン、大豆プロテインを飲み続けている男でございます。
7年間のプロテイン代はおそらく総額50万円ちかいくらいにはなろうかと思います。
(サバスのクソ高いの飲んでました。)
今はすっかり止めてます。
今思うと50万円の価値のある体には到底なってないですね。
中には筋トレ直後のゴールデンタイムなんていうのはおそらくメーカーの策略ではないかと最近疑っております。
結論から言いますとプロテインなんて飲み続けても大して体は変わらないししっかりとした食事が一番大事ですね。
あとしっかり理論に基づいたトレーニングと休養だと気が付きました。
プロテインなんて所詮気休めというか安心感満足感を味わうだけの物ですね。
自分で実験してみてはっきり言いますが飲んでも飲まなくても何にも変わりませんでした。

 

石原式半断食の準備完了(^^)!!

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月18日(月)23時46分23秒
  一応、石原式半断食用の 野菜ジュース と (どうしても食べたい時の)ヨーグルト を買ってきました【写真参照】
あとは いつから やろうかなー(笑)
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通常の僕の1日
朝: 何も食わない(コーヒーくらい?)
昼: ご飯1.5合、野菜、玉子焼き、豆腐半丁、納豆など
夜: ご飯2合、高野豆腐、味噌汁など
※昼食は 実家で調達して食費うかしてます(笑)
※これに補助としてプロテイン2回くらい補給
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半断食期間の予定
朝: 何も食わない(コーヒーくらい?)
昼: 野菜ジュース
夜: いつも通り
※これに補助としてプロテイン2回くらい補給
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あと僕は最近は極端に、タンパク質至上主義ではありません。一般人より少し多いくらいです。タンパク質多量摂取で効果あるのか最近では疑問視する声も多いし、盛さんも同意見なのもあり、僕もそんなに こだわらなくなりました(^^)
たぶんタンパク質摂取量は1日100グラムなのでしょうかね(^^)
 

養生期のデトックス・掲示板ベンチバトルの提案

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月18日(月)21時23分7秒
  〇掲示板を見ている皆様に誤解があるようなので説明すると、津田氏が今年1月より養生期
 に入るとの事で、大食が苦手な津田氏に養生期なのでデットクスを兼ねて[石原式断食]を
 検討してみては?と提案した次第です。
 勿論、発達を目的とするならば、1日2食では無理です!
 少量の栄養バランスが摂れた食事を最低4回に分けて摂取する事が必要です。
 少ない回数で大食は脂肪のバルクアップが優先になります。(小食小回数は難しい)
 この掲示板でたんぱく質の大量摂取が筋肉の合成に100%使われない事、腸内環境が悪化する事
 、血液の酸性化を防止する為、骨よりカルシウムが解け出し事、総合的に筋肉を合成する事が
 合理的ではない事などを伝えてきました。
 たんぱく質の大量摂取(プロティン)だけではなく、炭水化物(食物繊維も含む)、脂肪、ビタミン、
 ミネラル、のバランスと量・質を提案しています。
 しかし、長期間バルクアップの為の食事をしていると、絶対に脂肪が増えるため、健康
 を前提にすると養生期には一度、身体をニュートラルにしたいものです。
 そのためには朝断食等のデトックスをしてみる事は必要なのではないでしょうか?
 昨年、ベストボディの為に減量をしましたが、いつも通りの食生活(一日二食、酒を毎日嗜む笑)
 を基本に筋量を損なわず、脂肪だけを落としましたが、ボディビルであれば、間違いなく4食して
 いたでしょう。

〇スギムラ氏からこの掲示板上でベンチバトルの提案がありました、非常に面白い企画で
 楽しそうなので、皆さん実際に出来た回数を自己申告願います。
 私と津田氏は故障中の為、残念ながら不参加となりますが皆さん楽しんで行って下さい。
 因みに、60㌔ベンチで何回出来るかですので、細かい事は云いません。
 私は、普通であればアップで20回をしているので30回は出来ると思います。
 皆さんのチャレンジをお待ちしています。

〇ある利用者Rさんへ、パワーベルトの件、情報ありがとうございます!
 これからもドンドン投稿していただきたいと思います。
 ちなみにKさんはパワーをするかは未定です。
 Kさんは教えたことをすぐに吸収し実践する事が可能であり、更に向上心が貪欲であり、
 パワーでもボディビルでも本気になったら、とんでもない逸材かも知れません、
 後は本人次第ですが。
 
 

断食の件

 投稿者:K・T  投稿日:2016年 1月18日(月)13時13分36秒
  私も断食を行った時期がありました。
それはインフルエンザにかかり10日間食事を取れなかったあと完治後6週間くらい朝食をぬいており一日2食生活でした。
ところが2食にしてみると明らかに筋量が落ちてきまして尚且つ重量も減衰の一途でした。
それで3食に戻してみると今の水準に戻りました。
私には断食はあわないと感じました。
 ボディービルダーは1日6~8食こまめに食事を取るというのが常識となっているようですが
1日2食でも問題ないのでしょうか?
なにか特別な方法をとっているのですか? プロテインを一日300gは取っているとか?
 

石原断食

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 1月18日(月)12時38分38秒
  盛さんが読まれてた断食本はこれですね?
石原式半断食法。
これなら僕はやってます。
基本的に僕は 朝食は昔からとってません。摂らないほうがカラダが本能的に楽だから、昔から朝食抜きでした。
コーヒー飲むくらいです。
昼食と夜食だけに加え、プロテインの生活です(^^)
 

筋肉バトル

 投稿者:スギムラ  投稿日:2016年 1月18日(月)11時22分10秒
  先週の金曜日 テレビで芸能人筋肉バトルといる番組をやっておりました。
60Kgベンチプレスが何回出来るかというものです。
補助には福島選手と児玉ダイキ選手というベンチプレッサーの方が付いておりました。
小島よしおが28回プレスできておりましたので私もジムで何回出来るか試してみました。
なんと33回も出来てしいました。  小島に勝ったと言うことです。(笑)
皆さんも何回出来るかでここに書き込みをいれてユベオツベンチプレス大会をしましょう(笑)
 

ベルト私も購入しました。

 投稿者:ある利用者・R  投稿日:2016年 1月18日(月)09時12分44秒
  パワーベルトでしたら「武器屋net」が最安値ですよ。サイトの鬼シリーズのトレーニングベルト欄に入ったら
バックルタイプのパワー用ベルトが購入出来ます。
10000円切ってますので他の所より安いです。ただし鬼のロゴが入ってます。
ベルトあると安心ですよね。


聞かれてないのに余計な口出しすみませんでした。
 

レザーベルト商品名の訂正

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月18日(月)08時38分4秒
  レザーベルトDXで在庫有ります。確認ください。赤のあります。
くれぐれも重さに拘らず、フォームを意識してください。
 

パワーベルト

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月18日(月)08時31分18秒
  Kさんへ、[ボディメーカー]です。レザーベルトAという商品です。(皮)
Sサイズで59センチ~78センチまで対応できます。
今確認しましたが、在庫切れで2月中に入荷予定だそうです。
トレーニンググローブとかも有りますよ。
 

人間の食性の考察

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 1月16日(土)12時14分45秒
  〇糖質制限派の書籍の多くは人間は肉食であるという仮説を唱えております。
 古代人類は樹から降り立た時に、肉食獣が食べ残した残骸である死肉・骨を食していたの
 ではないか?親指が太く強いのは石などを持って骨を砕く為に発達した。
 骨髄や脳までも食す事で人間の脳は発達してきたのではないか?
 日本の縄文式の遺跡にも動物の骨と木の実の残骸が発掘されているようである。
 だから、本来は動物性たんぱく質、脂肪を主食としているためケトン体が主エネルギー
 であり、糖エネルギーは非常時用である。

〇動物の食性は歯に現れるという炭水化物必須派の意見は「切歯、犬歯、臼歯」の比率
 からすると雑食ではあるが植物性が中心の食性である。(私も同意見)
 古代は木の実などを主食としていた遺跡も残されており、切歯、臼歯の本数から
 木の実等をすり潰すために発達しているはずではないか?
 因みに日本猿も人間と同じ割合、本数であり、食性は正しく植物性の葉、根、実、皮、
 種子であり、昆虫や貝なども食べる。
 私の推論ですが、木の実や種子を食べるにも石等を利用するはずであり、動物死骸等が
 主食となるほどの量が発生するとは思えない。
 遺跡にはドングリやクリなどの木の実も発掘されているが、保存が利く事、量を確保できる事、
 植物性食物は採集が容易であり、世界のどの地域でも採集が可能であるはずである事。
 人間がサバイバルする場合はエネルギーの消耗の少ない植物採集を真っ先に行い、
 とりあえずのエネルギー源を確保し、次に簡単に採集できる小動物や貝などに移るはずである。
 元来、多くの脂肪を蓄えるほど、炭水化物、動物性たんぱく質は採集出来ないはずであったと
 考えたほうが自然ではないかと考えています。
 筋肉・脳はグルコースが真っ先に使用され、成熟した赤血球はグルコースを唯一のエネルギーで
 あり、肝臓にてアミノ酸を合成する機能の意味は理解できます。
 ケトン体が主エネルギーであれば、酸素を運ぶ赤血球が使えないのは生命として危機に立たされる
 はずである。

〇私の推論を混ぜて考察してみたが、糖質制限も炭水化物必須も整理すると、現在のように
 極端な摂取環境は人間の歴史からみても異常であり、どちらも大量摂取は諸病の原因となる事は
 異論がないだろう。
 短期の治療としての両派の方法は沢山の実践者がおり賛否のあるが、改善に向かっているのも
 事実としてあるようである。
 しかし、長期間の実践ではどうであろうか?今後の経過が楽しみである。

〇私はアスリートにとっては、偏りし過ぎる食性は諸病・修復にリスクが高いと考えています。
 ほどほどの量とバランスが肉体的、精神的にも良いようであり、パフォーマンスをアップ
 させてくれると考えます。
 

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