ユベオツボディビル掲示板ボディービルダー画像・日本北海道

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全3406件の内、新着の記事から50件ずつ表示します。

失礼しました。

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月14日(金)09時34分33秒

最初に投稿した時に50歳台と書いていたような記憶で、ずーと５０歳台と思っておりました。やけに若い50歳台とは思っておりましたが、やはり44歳でしたか、大変失礼しました。しかし、いずれにしても、中高年ですから気を付けてください（笑）財団からは注意はして内容ですが、この掲示板を見たか、人づてに聞いたかでしょう。いずれにしても反省がないのは残念です。財団がこのまま何もしなければ、間違いなく私は注意することになるでしょう。嫌な事だけれど放ってけば多くの人が迷惑しますので見過ごすわけにはいきません。財団の早い対応を期待したいと思います。

栄養取得について

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月14日(金)09時03分3秒

御回答ありがとうございます。そうですね。取りすぎの傾向があったと思います。　三土手氏のようにはやはりなりたくありません。栄養面では問題ないと認識しました。　それと私は44歳で50にはまだなっておりません。そんなに老けて見えるでしょうか（笑) マナーについてですが、あの方から私も「他人なんて構ってられないんだ」って　言われましたよ。　

残念な事

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月14日(金)08時26分20秒

〇昨日、江別市スポーツ財団にスミスマシンの独占について相談してまいりました。　提案として使用時間を３０分以内の掲示、予約ボードを設置を検討、お願いをしてきました。〇その後、Ｓ氏がやってきて、やはり私が帰るまで1時間以上独占しておりました。　Ｋ氏から、「他人のことなどかまってられない、コンテストが近づいているんだ！」　のようなことを更衣室で話していたそうです。　おそらく財団から何かの注意を受けたと想像します。　更にＯ氏から、「盛と口をきくな」と言われたそうです（笑）　全く大人げない言動と態度に落胆をしています。〇物事を突き詰めていくことで、技術的、人間的にも成長をしなければ、何の意味があるの　でしょうか？　今朝のニュースではありませんが元プロボクサーライセンスの男が暴力によって傷害を　したとありましたが、人を傷つける技を身に付けてそれを行使したら、正にキチガイに　刃物です。　本来であれば、お手本にならなければならない実績を持ちながら、自分本位にしか　考えず、誰も遠慮して注意も出来ない状態は明らかに異常です。〇まずは、財団の出方を見てから次のステップに移りたいと思います。

壁の対処

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月14日(金)08時04分2秒

〇壁の時の対処には、頻度を落とす、フォームを見直す、栄養を検討することがあげられ　ます。　町尾さんの場合は十分な栄養を摂取していると考えます。（摂りすぎの傾向かな？笑）　栄養摂取にに関しては、タンパク質を大量に摂取（体重１㌔当たり、２ｸﾞﾗﾑ以上）しても　筋肉の合成には使われません。脂肪として蓄積されるだけですので、５０歳を過ぎた　町尾さんは健康面で問題があります。　見直すことがあるとするならば、炭水化物の質（玄米や雑穀を混ぜる）、摂取タイミング　、量を検討することでしょう。　前に書きましたが、フォームを研究したり、頻度を落とすなどで、停滞期にじっくりと　考える機会を設けることで、今後の発達に繋がると考えます。　やみくもに食事量を増やすことで脂肪量が多くなり、三土手氏のような体格になりますよ　（笑）　自己の使用重量・現在体重を考えて摂取量を決めましょう。

伸びが止まった場合の対処？

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月13日(木)09時19分47秒

おはようございます。質問お願いします。前に8×3法で伸びが止まった時は栄養面も考えなければならないと御解説を頂いておりましたが食事の回数を増やしてトータルカロリーを増加させればいいでしょうか？もちろんタンパク質も増やしてです。（昼間仕事中ではプロﾃｲﾝの摂取が多くなります) 　栄養面で緻密にタンパク質　何割　炭水化物　何割　脂肪　何割　といった栄養学的な難しい計算での摂取は難しくてできませんので。

昼間のおじさんたち

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月13日(木)07時52分42秒

昼間のフリーウエイトをするおじさんたちは非常に研究熱心ですし、マナーなどには厳しい人が多いと思います。多分、独占して何時間も使っていたら、ハッキリ言う人がいます。〇私の８×３法では、８回3セット種目をすべて終了後に、スロトレを提唱しています。　スロトレにより乳酸が分泌し、成長ホルモン、男性ホルモンの分泌を促す効果を　享受するためです。　では、スロトレのみでも筋肉が発達するのではないか？と思われるかもしれませんが、　現時点の筋力に対して最大限の発達をもたらす可能性はあります。　しかし、筋力が発達しなければ、伸びは止まります。　筋肉に対しての重力的な刺激は発達には欠かすことが出来ません。

使用時間厳守の掲示

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月12日(水)07時37分11秒

〇いずれにしても、誰が注意しようと嫌な思いする事は変わりません。　財団にお願いし、最大使用時間のを３０分などの掲示をしてもらうのが一番でしょう。　Ｓ氏は今年、６６歳でまだ嘱託でお勤めになっています。バスでの通勤のため、夕方の　時間帯となります。

単独使用

投稿者：江別三郎投稿日：2015年 8月12日(水)00時13分4秒

　例のじいさんが、夕方からインクラインベンチをずっと使用していてスミスマシンが使えませんでした。様子見で自転車こぎながらずっと待っていましたが一向にやめる気配がないので今日は諦めました。あのじいさんはなぜいつも一番混む時間に来るんでしょう？推定年齢74か75歳くらいだと思うので仕事もしてないと思われるので午前中とかに来て欲しいです。午前中は比較的ご老人のお客様が多いようなのでバーベルのコーナーは結構空いている。いつも使えず困ります。

増設

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月11日(火)23時29分17秒

津田さんが言っておられるようにパワーラックは2台あってもいいかもしれないですね。最近は滝川市や千歳から遠方はるばる来られる方々がいます。　この前の土曜日夕方も私はパワーラックでスクワットをしていたのですが滝川市からわざわざ毎週くる男の方と女の子が来たのですぐ譲って上げました。この女性は来月パワーの大会に初めて出るとの事です。最近人気が高く非常に混んでいる日も多くなってきたので増設は賛成ですね。ただし増設しても置けるスペースは今のままだと無いですね。マシンを減らすかストレッチマットを半分にするかしないとダメな感じですね。ただしインクラインベンチとスミスマシンはSさん対策で絶対2台ほしいところですね。（笑)

本日のトレーニング

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月11日(火)23時13分28秒

今日は江別体育館に2回も行ってしまいました。　午前中はベンチプレスで胸のトレーニング。夕方は、バーベルスクワットをしてきました。スクワットは前回160Kg　8×3法で　8・8・5休んで3と失敗しましたのどうしてもリベンジしたくこの時期ですが8×3　160Kgを再度やりましてクリアできました。　流石に本日2回目とあって体が「ぎゃーっ」と言わんばかりに額からは汗が洪水の様に流れでていつになく疲弊感がありましたが清々しいトレーニンｸﾞができました。　家に帰り早速栄養面が大事ということで鳥の胸肉300ｇ、ササミ　150ｇ　卵の白身　3個　ご飯3杯平らげました。　本日は6時過ぎに行きましたがSさんがすでにいまして盛さんも指摘をしていましたがなんとインクラインベンチをフラット状態にして2時間20分独占使用しておりました。フラットベンチが空いているのになぜインクラインベンチをフラットで独占するのでしょう？これでは他のお客さんはスミスマシンでインクラインベンチとか出来ないですね。たしかに困った方ですね。　超低重量で2種目で計60セット以上こなしていたようです。低重量で高セットでは筋肥大しないんですね。　ということは一時的にパンプアップはするけど筋肉は反応しないので数時間後には元のサイズに戻っているということですね。 Sさんは筋肥大しなくても良くてパンプアップした一時的にでも大きくなった体を体育館の皆さんに見せたいだけかもしれないですね～。私もわからんでもないです。（笑) Sさんにとっては体育館では毎日がボディビル大会なのかもしれないですね～。

盛さんや匿名さんへ

投稿者：ボディビル津田投稿日：2015年 8月11日(火)21時25分20秒

編集済

僕が言いたかったのは、盛さんの前投稿にある『身体意識』の事だと思います(^^) バランスを保ちながら挙上するには、色々な筋肉を使いますから。体幹とは全身バランス力という意味合いを省略して使ってました。身体意識ですね☆ ---------- S氏の評判は好ましくないことが、今までの投稿から分かりました（笑）あくまでも公共の施設なんですから、皆で協調していかねばなりませんねー。人間というものは変わらないものなのでしょうか…。 ---------- やはり、未然にトラブル回避するため、スミスマシンとか、パワーラックとか、人気ある物は各２～３つ欲しいところですね。通販とかならそこそこのなら４～５万円で売ってるし、体育館みたいな不特定多数にハードな使用頻度な場合でも、少し良いグレードで十分対応でき、１基１０万円もあれば買えると思います。江別市はそんなに財政悪い訳でもないでしょうから数十万の投資はしても良いかと思うのですが…(~~;)

思い出したら４戦全敗

投稿者：金　　山投稿日：2015年 8月11日(火)20時59分19秒

このところ、この板を賑わす某シルバービルダー氏に、私は１度も勝ててないのを思い出しました。

身体意識とトレーニング

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月11日(火)20時55分3秒

〇マナーの前に、津田氏が誤解をしていることがありますので、改めて説明します。　スミスマシンや各マシンとフリーウエイトでトレーニングすることで違いは何か？　津田氏は「盛が体幹を強化するため」と書いておりますが、全くの誤解です。　フリーウエイトは【身体意識】をアップすること出来、目的とした筋肉を発達（筋力・筋量・など）　させることが出来る為です！〇説明するとマシンは、軌道が固定されているため、安全、安心してトレーニングを行える半面、　フォームや身体意識が伴わなければ、筋力、筋量も伸びません。　フリーウエイトの難しいスクワットを例にすると、同じく脚を鍛えるスミスマシンスクワットや　レッグプレスで扱えた重量が2/3程度も扱えないのです。　何故なら、フリーウエイトの場合は、軌道を確保するため、　【脊柱起立筋、腹筋、臀筋、広背筋、僧帽筋、菱形筋】　などの背中を中心とする筋肉の関与、負担が大きいためです。　上記の筋肉が特別強くても、問題があります、上半身と下半身の筋肉のバランスを　コントロールし筋力を正確に筋出力する身体意識が重要なのです。　その結果、精度の高い筋出力が筋力を発達し、結果、筋量もついてきます。（栄養とレップ数とセット数などが影響するが）〇マシンでは上記の筋出力のコントロールを気にしなくとも挙げることが出来、疲労し　た時も安全に下ろすことも、フォームを無視して挙げる事が可能です。　（マシンでもしっかりフォームを意識することで発達は可能です。）　フリーウエイトでは、フォームが適正でなければ、レベルの高い使用重量は望めません。　例えば、ベンチプレスで胸郭も広げる事をせず、挙上時に肩を挙げるなどを行うと大胸筋　の収縮ではなく、三角筋、上腕三頭筋の刺激が優位に働きます。　指導を受けずに行っていいる人のほとんどがこのようなフォームです。　（指導を受けていても指導者が理解していなければいつまでも発達は期待できません）〇Ｓ氏のように量のトレーニングを毎日、何時間も続けても発達はしていない事はＳ氏を見て　一目瞭然です。最近１０㌔のバルクアップをしたと言っているようですが、脂肪の率が　圧倒的に多いとみています。　（バルクアップには脂肪は欠かすことはできませんが、使用重量がアップしていなければ、　基本的に筋量は増えていないものです。）〇Ｓ氏がスミスマシンに近づいて、よけてほしいと言われても「一緒にやりましょうと」　と言える人は稀ですが、非常に大切なことですね。　私もサッサと終われと言われたことがありますが、今度はそのままお返ししたいような　大人げない衝動に駆られますが、正直、話すのも嫌です。（笑）　近くにいると次に本人に注意するときは、多分本当にきつく大きな声で言うと思うからです。　まずは、平和的にスポーツ財団から出口会長に伝えてもらい、平行して、マナーの掲示　をお願いしようと思います。（財団の理解度や積極性は？）

スミスマシン

投稿者：匿名者2 投稿日：2015年 8月11日(火)16時52分48秒

スミスマシンを使用中に例の途中でタンクトップになるおじいちゃんが来て「俺すぐ使いたいからどけてくれるかい？」って言われたことがありますが今後は「まだ使用中です！おわるまで待ってていただけますが？」とはっきり言おうと思います。皆様もそのようにしませんか？ですが一応最初は一緒にやりませんかというのが公共でのマナーですね。でも多分あのおじいちゃんはそう言ってもOKとはならないと思います。青年が協会の方に教わって忠実にこなしているのにあのおじいちゃんが青年の所に来て上から目線で「そのやり方はなんにもならないね。いままでが全て無駄だって事だよ。筋肉はガンガンセットをこなしてパンパンにパンプアップさせてバーンってでかくなるんだよ。」って話をしていて低重量で無理やり何セットもやらされているのを見ました。断れずにすごく迷惑そうにしており可愛そうでした。それっきりその青年2人はこなくなってますね。聞いてもいないのに実績もなく指導員でもなんでもない方が無理やり指導するのは迷惑千万で公共施設では一番嫌われる人間だと思います。やめていただきたいです。　ほっといて欲しいです。

マナーを注意する人は誰がいいのか？

投稿者：ボディビル津田投稿日：2015年 8月11日(火)16時09分55秒

市民体育館などの公共施設で、マナー悪い人を注意するのは誰がいいのか？僕は、やはり体育館の職員さんだと思います。利用者同士が注意しては、『お前に言われる筋合いはない！』などと、トラブルになり兼ねません。過去には激高した輩による暴力事件もあったそうですね。利害が絡んでいない第三者が注意するのが良いと考えてます。ここでいう『利害が絡んでる者』はもちろん体育館の利用者さん方です。パワー協会の夜間指導員さんも、自らが利用者に近いのでダメだと思います。第三者は体育館の職員さんです。憲法ではないけど、利用する際にルール書いたものを館内に提示しておいて、何度か注意してダメなら、出入りをお断りする。法律的な解決を図るとしたほうが良いのかも知れませんね。でも、昔から、構造的に、市民体育館の職員さんは御役所体質的なところがあり期待薄ですね！（いや、むしろ最近の市役所の職員さんの方が親切丁寧ですね☆）

マナー考察と私の近況

投稿者：ボディビル津田投稿日：2015年 8月11日(火)15時47分9秒

編集済

S氏のマナーの件ではかなり皆さん、たまるものもある事が分かりました。おそらく、僕がまめに市民体育館に行ってた、１５年以上前？と、S氏のマナーや使い方（正直いえば悪いマナー）は変わっていないですねー（--;）困” 清田区体育館も、江別市民体育館なみにフリーウエイト（スミスマシン中心のフリーウエイトですが）が揃っていて、道内屈指だと思います。清田区体育館は、おそらくスミスマシン１人２０分とか決められているはずです。夜には専門の指導員さんも来ます（僕の知り合いの大先輩の指導員さんです）。正直、江別市民体育館よりは雰囲気的な風通しが良く、行きやすいと思いますよ。あと、江別市民体育館にせよ、清田区体育館にせよ、スミスマシンは大人気なので、３台くらい完備してはどうかと思います。僕は、ホントは、スミスマシンが安全なので大好きなのですが、盛さんから体幹をしっかりさせよう！って厳命を受けてますので（笑）、バーベルとダンベルとパワーラックのみで頑張っております。 ----- ところで、日焼け後に、さりげなく写真撮ってみようと思いました。体重は６０キロをちょいと下回ってしまいました。脂肪は１ヶ月前より更に落ちたとは思います。

マナー

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月10日(月)22時53分42秒

〇そうでしたか！木の箱にダンベルを並べてましたか。　他の人が長時間使用できない事は問題ですね。　普段はジャンパーを着ていますが、パンプアップしてくると見せたくなるのです、その気持ちは　判らんでもありませんが（笑）　素人の方はＳ氏の上半身をみて、すごい筋肉と思われているのでしょうが、残念ながら凄いのは　見せる事の出来る部分の上腕二頭筋、三頭筋、大胸筋のみです。　三角筋、背中、腹筋、大腿筋は弱点であり、現在のトレーニングを何十年も積んでも更なる発達　はないと考えます。　何故なら、強度の低いトレーニングを何時間やろうと大きくはなりません。　決して年齢的な問題ではなく、低強度を長時間やっても筋肥大しない事は理論・実践として　当たり前の事なのです。　それこそ、皆さんにご迷惑をかけているスミスマシンのスクワットの使用重量は１００㌔　に至っていないと思います。１００㌔のスミスマシンのスクワットではフリーウエイトの　スクワットでは８０㌔も出来ないのではないかと思います。　私も長年、大腿が細く弱点でありましたが、「８×３法」にてスクワットをわずか半年で　１３０㌔～１７７，５キロ＝８×３まで伸びました。　そのおかげで、07優勝時には、パワーリフティングの方から脚は一番素晴らしいと言われました。　（過去の私の脚えを知っている）　やはり、使用重量を伸ばさなければ筋肥はありません。　そのためには、過大なセット数や長時間のトレーニングは必要ありません。〇基本的に量のトレーニングが染みついている方は自己満足が成果に至っていない現実に　早く気が付きべきですね。　そうすれば、黙っていても短い時間でトレーニングを終える事が出来ます。　本当に発達を望むならスミスマシンに頼らず、逃げず、フリーウエイトに向かっていくべきで　しょう！　いずれにしても、スポーツ財団にお願いしてみます。

マナー

投稿者：匿名投稿日：2015年 8月10日(月)18時08分4秒

しょっちゅうやっているあのスミスマシン長時間の単独使用は是非是正してもらえる様に早急にご本人に注意していただきたいと思います。あと木の箱(腹筋ローラー等入っている箱)の蓋の上にダンベル１０個並べて1時間以上使用とかやめてほしいです。他の方々が非常に困ってます。　上半身裸に近い格好になり大きな声でうめき声を上げてやられると女性のお客さま方が非常に気味悪がっているとの事です。やめていただきたいです。

その方です。

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月 9日(日)08時04分18秒

〇昨日も何人かに聞き取りをしましたが、異口同音に迷惑であり、だれか注意してもらえな　いか！とのことでした。　スポーツ財団の方に話をしてみます。　本来なら、一緒にやってもいいですか？いっしょにやりませんか？と言える雰囲気が　あるといいのですが、ちょっとＳ氏にはそのような空気はありませんね。

あの人かな

投稿者：匿名投稿日：2015年 8月 9日(日)01時44分59秒

いつも来ている「う～っ､う～っ､う～っ､う～っ､う～っ､うっ～～んんっ」ってうめき声上げながら筋トレしてる筋肉おじいちゃんのことですね

マナー

投稿者：匿名投稿日：2015年 8月 9日(日)00時03分52秒

今日はあの人が来なかったので他の方達もスミスマシンや各ダンベル、ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ等が良く使えていました。順番に交代しながら行っている方もいらっしゃいましたよ。

S氏のマナー

投稿者：盛　　　英　信投稿日：2015年 8月 8日(土)12時23分58秒

○トレーニングの方法はともかく、６５歳で一所懸命やられていることは尊敬に値しますが、　大ベテランとして恥ずかしくない行動と見本になってほしいものです。　根はいい人ですが、歳を重ねるとだんだん頑固になり、融通が利かなくなります。　もっと周りに気を遣うべき年齢ですが残念です。　黒人の青年は兄弟と言ってかわいがっておるようです。目茶苦茶なトレーニングを　教えているようなので、時々私が手直ししていますが。　黒人の青年はすごくフレンドリーですね。

マナーについて

投稿者：匿名投稿日：2015年 8月 8日(土)09時35分18秒

おそらく口にはしてないと思いますがかなりの人達がS氏を嫌っていると思います。本人だけ気がついてないのでしょう。話しかけてくる人がいなく孤立している時間が結構あるように見えます。その時は黙々とスミスマシンの所でずっといやってます。影で悪口をいるつもりはないのですが、やはり本人が周囲の方達の気持ちに早く気がついて器具の私物化状態をやめて頂ければ幸いです。それとたまに見る黒人の青年を弟子にしているのでしょうか？　

体育館のマナーⅣ

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月 8日(土)08時23分19秒

〇江別市体育館トレーニング室にはカメラが設置され監視できるシステムですが、実態は　電気代の無駄使いになっております。録画しているかは不明ですが、いずれにしても　スポーツ財団はトレーニング室の管理を徹底しようとは考えておりません。　（過去何回の話し合いにより決まった、約束事も三日坊主）〇Ｓ氏に注意をした時に、「マナーも見本になってよ！」と言う事を云いましたが、　全く意に介しません。　困った親父で放っておいていいものかどうか、出口会長に直談判した人もいたようですが　やはり、言いにくいようで言っておりません。　私が次に注意をする時があれば、多分凄い言い方になると思いますので今般的な解決に　は至らないでしょう。（我慢の限界に近づいている為）　それでは意味がないため、やはり、スポーツ財団事務局に直接、沢山の人がいうべきと　考えます。財団にやる気があれば、出口会長からＳ氏に伝える事でしょう。　

マナー読ませてもらいました。

投稿者：匿名投稿日：2015年 8月 8日(土)00時43分22秒

土曜日は結構最近体育館を利用させていただいてますがSさんが来る時間とずらして早めにきてSさんが来たら帰るようにしてます。（Sさんはほぼ一番混む時間に合わせて来る感じです。)でないとやはりスミスマシンがまったく使えないからです。私はスミスマシンを良く使います。。プレートガチャガチャは良く見受けられます。すごい枚数のプレートも自分の所に集めて独占しますね。ダンベルも10本から12本　ほぼ全て自分のところに集めて2時間近く使ってるようです。他の人も迷惑そうにしてますが誰もなんも言えない感じですね。あと協会の方ですが自らも高強度ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始めるので他の人の注意なんてする余裕も体力もないとおもいますよ。

うろ覚えですが

投稿者：金　　山投稿日：2015年 8月 8日(土)00時20分52秒

江別の体育館って、プレートの盗難防止とかでカメラ入ってませんでしたっけ？映像ありなら事後でも十分指摘・改善要請はできそうですが。

体育館のマナーⅢ

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月 7日(金)21時52分26秒

〇Ｓ氏の事はパワーリフティング協会の復帰（１０年ぐらい活動無）前に出口会長に復帰して　ほしい　旨を伝えました。その時にもＳ氏の横暴に対して私自信も注意しにくいので、　会長にお願いしました。　協会復帰時にちょっとした問題があり会長と話をした時に、「これからはトレーニング　室に関しては、なんでも言ってきてほしい」、マシンのマナーの事なども全て引き受ける　ような事をおっしゃっておりましたが、現実はマシンは全く無視、フリーウエイトも　特別に目を光らせて指導するわけでもなし、フリーウエイトのマナーにおいても　前述のＳ氏に関しても何も指導しない。　ちょっと前にスロトレダンベルフライをしていた時にＳ氏がプレートを頭付近でガチャ　ガチャ放り投げていたので注意をしました。　このままでは多分ケンカになります。　正直、ああいう自己中は放っておくことはできません。　やはり、沢山の人が、Ｓ氏の横暴や協会の指導に問題があることを事務局に訴えるしか　ありません。

マナーⅡをよんでⅢ

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月 7日(金)14時25分21秒

最近の体育館は新規の若い人達が増えてきましたね。日本もだんだんアメリカのようにトレーニング人口が増えてくればいいのですけどね。　記事によると日本のﾄﾚ人口はアメリカの1/10との事でした。なので日本ではマナーについても譲り合ったり交代でやるといる認識があまり浸透してないのでしょうか？　昨日は若い人にどうしたらﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽが強くなりますかとたずねられたので､8×3法でｸﾘｱしたら毎回1.25Kgずつ重量を上げていくといいよと教えてあげました。その青年は1年くらいまえからしってますがいつ見ても同じ重量でやっており且つ２～３ﾚｯﾌﾟが限界の重量でやっておりました。あとは重量を上げたいなら体重も増やさないと重量を追っていけない事も伝えました。

マナーⅡを読んでⅡ

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月 7日(金)13時05分27秒

盛さんの文に某体育館とありますがどこの体育館の事でしょうか？江別レベルのフリーウエイトが充実している所が札幌にもあるのでしょうか？札幌の体育館は市町村にくらべて割高なのにフリーウエイトがほとんど無い所ばかりな気がします。　札幌だと、鉄事務、美意琬　が本格ですね。　「きた・－・」は､どんどん値上がりしててあまり行かなくなりました。話しによると、「つどー・」はかなりいいそうですね。6回券で2000円とのことです。中央体育館もありますがあそこはｳｴｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞ練習場ですね。マナーをよんで。　青年がまだやっているのに「早くどけろ」とは、これまたひどいですね。本当にそんなことをしたのですか？常連さんは逆に周りの模範とならないとなりませんね。

マナーⅡを読んで

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月 7日(金)11時47分30秒

　昨日19:30から体育館にてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてきました。種目は昨日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを行いました。４ヶ月前までの肩の痛みも全くなくなりベンチは最近絶好調です。デッドリフトはワイドスタンスで２ヶ月ほどやってましたがナローにもどしたらさらに高重量があがりましたので自分はナロー型だと再認識しました。ワイドで足型デッドでやってたのでぶっこ抜きデッドに変えてやったときさらに脚力が増した感触でした。マナーⅡを読んで。　安価な市営の体育館では札幌や栗山町、岩見沢市等の他でもそうですがやはりｽﾀｯﾌが常駐してないので注意する人がいないのでむずかしい気がします。客同士で口頭で注意するというのも隔たりが出来るので笑顔で「交代でやりませんか」と話しかける以外ないですね。ﾊﾟﾜｰの協会の方に言っても注意しないということは体育館が独占を公認しているという事になりますね。ためしに出入口付近に苦情箱を置いてみるのも効果があるかもしれません。

体育館のマナーⅡ

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月 7日(金)07時59分41秒

〇昨日もトレーニングすることが出来ました。　スクワットを終えようとしたとき、Ｓ氏がやってきて、スミスマシンでまだやっている　青年にすぐによけてほしいような事を言っておりました。　私は次にショルダープレスを考えておりましたが、マシンで行う事にしましたが、　なんとフラットダンベルプレスを始めたではありませんか！　フラットで行うなら、フラットベンチを使ってほしいものです。　喉まで出かかりましたが、止めました。　Ｋ氏と話をしたら、Ｓ氏のスミスマシン独占は巷ではかなり問題になっており、誰も注意　することが出来ず、パワー協会の会長に相談してもまったく注意はしていないようです。　某体育館では、スミスマシンに予約ボードを設置し、一人２０分までとしていました。　江別体育館も必要があるのではないでしょうか。

中田のラフパワー

投稿者：盛　　　英　信投稿日：2015年 8月 5日(水)21時11分45秒

〇現在、日本ハムは２位ですが、１位ソフトバンクにかなり離されおります。　私見ですが、4番中田がチャンスで全く打てない事です。　前半はそこそこチャンスで打っていましたが、後半戦ではチャンスで殆ど打てていません。　ある雑誌で大阪桐蔭ＯＢはフルスィングで結果を出していると書いておりましたが、　中田のフルスィングと他とはちょっと違います。　馬鹿スィングと精度の高いフルスィングとは全く結果が違います。　本人曰く、「ホームランは狙っていない、チームバッティングを」いう割に馬鹿スィング　をしてる為、せっかく作ったチャンスをものにしていません。　要因は簡単です、力みすぎのため微妙に、タイミング、軸のブレ、スィングの軌道などが　変化します。　このことはシーズン前から予言をしておりましたが、去年は馬鹿スィングの後は当てる　スイングに徹しておりましたが、今年は全て馬鹿スイングです。　私が大嫌いな打者に落合がいますが、バッティングは全く力むことなく軽く振っても反対　方向にホームランを打つことが出来ます。これをレスパワー（精度の高いパワー）と言います。　コーチ陣がこのことを早く教えてやってくれ！まだまにあうぞ～！　

高重量・低レップス

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月 5日(水)07時58分40秒

〇私はパワーの競技には精通しておりませんが基本的な事だけをお伝えします。　ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟはしっかり行う事、インターバルは５～１０分程度必要です。　セット数は６レップス＝１セット、３レップス＝２セット　２レップス＝２セット　使用重量を記録し、次回３・２レップス２．５キロアップにチャレンジ　週１回最高重量チャレンジです。最高重量設定は８レップス×１、１５＝基本的最高重量　が出ますので、その５㌔前からチャレンジします。　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄも同様です。必ず補助についてもらいましょう。

切替について

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月 4日(火)11時28分47秒

御指導いつも有り難う御座います。わかりました。ﾄﾚ方法を切り替えて大会に備えたいと思います。質問なのですが、大会前の低ﾚｯﾌﾟのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでその日のﾎﾞﾘｭｰﾑはどのくらいが効果的でしょうか？例)ｽｸﾜｯﾄ１ﾚｯﾌﾟ～3ﾚｯﾌﾟ　を6ｾｯﾄ　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ1ﾚｯﾌﾟずつだんだん重くして上がらない所までやる　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　１ﾚｯﾌﾟずつだんだん上がらない所までやるこの予定です。

トレーニングの切り替え

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月 4日(火)01時40分0秒

〇８×３を終えて試合前の高重量トレーニングは両方とも殺しあいます。　８×３にとって高重量はオーバーワークであり、高重量トレーニングにとって　８×３は強度が高すぎるアップとなります。　目的が試合前であれば、しっかり高重量を行うべきです。

筋肉痛ひどい

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月 2日(日)19時29分0秒

いつも色々とアドバイス・ご指導頂き有難うございます。　本日は昨日の地獄の8･3法(自分で勝手に命名している)のおかげを持って体中(特に足全体)が筋肉痛がひどくて動物園に行ったのですがほとんどﾊﾞｲｵﾊｻﾞｰﾄﾞ的な歩き方となってました。最近まで土日と続けてトレしてましたが(翌日もトレが可能となっていた。)いかに楽トレしていたかということです。今日なんてとてもじゃないけどダンベルを見るのもいやです。明日も完全休養します。自分的には「地獄の8.3法」で決まりです。やはりこうでなくてはなりません。　大会前の低レップ練習も行いますが今週土曜日あたりもスクワット８・３法(あと2週間くらい)やりたいと思ってます。(167.5Kg8･3まで持っていきたいので。)8・3やったあとに高重量低レップで考えてます。練習は1週間に一度でなくても回復しだいで8･3で重量アップで行っていってもいいですか？ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞも昨日行いました。僧帽筋に効かないように丁寧にやりました。8・3で低重量でも十分に効きますね。

ｻｲﾄﾞ・ﾘﾔﾚｲｽﾞのﾌｫｰﾑ

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月 2日(日)11時05分3秒

〇ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞのﾌｫｰﾑはHPに動画をアップしておりますが、ﾘﾔﾚｲｽﾞは現在フォームを　変えております。　私自信、07時には肩・肘を故障しており、激痛と闘いながらの調整でした。　ですから、正直に肩は弱点であります。　当時、サイドレイズ22，5㌔8レップス・リヤレイズ25㌔8レップスを行っておりました。　使用重量の重さからセットの後半はチーティングを使い挙げておりました。　現在では考えられない重さですが、逆に必要のない重さとも言えます。〇ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞの要点はｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝから約３０°の初動をなるべくﾁｰﾃｨﾝｸﾞを使わないことで　最初の筋収縮を得る事が出来ます。　ここをﾁｰﾃｨﾝｸﾞを思いっきり使い、一気にトップまで持っていく人が多いのですが、　僧帽筋が主動筋と変わります。試してみてください。　スタートはダンベルを向い合せることで、高重量の場合可動域を大きくとることが出来ま　す。　肘を軽く曲げ、静かにダンベルを小指側から挙げることで三角筋の真ん中に刺激を　得ることが出来ます。逆に親指側から挙げると三角筋前部に刺激が変わります。　軌道は肘を体側に挙げるか、若干前に挙げることで三角筋に刺激が得れます。　注意事項は体側より肘を後ろに軌道を持ってくると僧帽筋が主動筋となります。　トップの位置は肘が肩のラインです。肘を軽く曲げるとダンベルは肩より若干高くなり　ますが。　トップが高すぎると僧帽筋主動になります。　何十セットをこなしてもフォームが出鱈目であれば、目的の筋肉は働きません。　N氏がつま先重心で行うと三角筋中に効くと言っておりましたが、全くその通りで　、つま先重心にするとおのずと軌道が前側になる為です。お試しあれ。〇ﾘﾔﾚｲｽﾞのﾌｫｰﾑはHPの動画のﾌｫｰﾑを少し変わっております。　ダンベルの持ち方を小指主導から、手の甲主導にかわり、軌道は肘を肩のラインより　確実に前に持っていくようにします。このように意識することで大体肩のラインに軌道が　行きます。　肘の軌道が後ろに行くと僧帽筋・菱形筋が主動となります。　殆どの人が肘を後ろに持っていく軌道ですので三角筋後部がなかなか発達しません。　ベテランのS氏もこの軌道です。〇まずは皆さんに軽いダンベルで実験してみてください、納得すると思います。　正確なフォームで行うと使用重量が軽くとも効く事が解ります。　スロトレで行うともっと効きます。

パワー競技の調整

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 8月 2日(日)10時25分15秒

〇９月のパワー競技に向けての調整期間は、残り１か月です。　試技のフォーム固めやMAXの重量感のなれなどを確認しなければなりません。　ベンチであれば、スタート・止めのタイミングなどを掴まなければ旗は上がりません。　スクワットは鏡を見ていては本番の感覚で試技を行う事が出来ません。　町尾さんはしゃがみこみは問題ありませんが、実際のMAXを行い試技の重量　を設定する必要があります。　この時期の８レップスはアップ程度にしか行いませんので、２・３レップのセットを　こなしましょう。　因みに８×３のインターバルは最大１０分までとっても問題ありません、逆に使用重量　がお重くなると５分では足りません、前投稿に書いております。

8×3法始動

投稿者：町尾投稿日：2015年 8月 1日(土)21時07分37秒

今日は体育館に行ってきました。16：00～18:00。バーベルスクワット(ﾌﾙ)8×3法(インタ5分)でやりました。いやーきついのなんのって。久しぶりってのもありますがこの3セット目の後半の地獄の感覚を思い出しました。(といっても160Kgの重量。半年前では170Kｇまで行ったのでやっぱりパワーダウンしてます。8×3法から違う法を試してたりした為)　3セット目の7回目とラストはものすごい雄叫びで上げました。　色々試して比較した感想は5×5法はレップ数が少ないので楽でした。（これでは筋肥大しない) ８レップまでやらないと筋力と筋量の増加が良質しないってのが良く判りました。 8×3法だと終えた後はしばらく動けずしかも他の種目なんでとてもやりたくないくらい効きますね。このコタコタ疲労困憊の感覚は８×3法以外では無理ですね。地獄の感覚を思い出したのでこれからだんだん面白くなってきました。

８×３法の壁

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 7月31日(金)22時16分32秒

〇８×３法はグングン発達していきますが、どうしても発達がストップする時が有り「壁」　と呼んでいます。　壁は発達をする上で非常に大切な停滞期ですが、精神的、肉体的な要因が考えられます。　この壁の時に使用重量を落とすことは折角の地力養成にストップをかける事となります。〇精神的な要因として、ベンチであれば100㌔・110㌔・120㌔と区切りの数字前で停滞し　ます。数字を意識するあまり、フォームが変わったり、軌道がずれていたり、それまでと　微妙な変化を呼びます。　その証拠に私はプレートの計算を間違え（おバカ笑）いつもより重いウエイトで楽々クリア　してしまった事が結構あります。〇肉体的要因は、高重量になるにつれて筋力に筋肉・腱・靭帯・神経・身体意識がついて　これず停滞するのです。　この間は、栄養の見直し、特にエネルギーである炭水化物の摂取量・質・タイミングを　検討すべきです。　もう一つは頻度を落とすことも重要です。つまりオーバーワークに陥っている場合があります。　精神的要因と合わせて停滞しますので、この時期は自分と向き合い、フォームなど　自己分析や仲間にフォームをチェックしてもらうのも一つです。〇いずれにしても、「壁」は発達する上での重要な過程であり、この時期をどのように乗り切るかが　この後の更なる発達に向けた試練ですので逃げずにしっかりと重量と向き合ってください。〇使用重量を落とすことが必要なのは、病気や怪我をした時、トレーニングが2週間以上　空いた時などです。それ以外は要研究時期・地力アップ期と考え絶対に落とさない事です。

8×3について

投稿者：町尾投稿日：2015年 7月31日(金)11時38分18秒

いつも御指導有り難う御座います。 9月に大会になりますのでそろそろﾋﾟｰｷﾝｸﾞを開始するので低ﾚｯﾌﾟﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに以降しますがその後は確実に8×3にて更に進化と遂げたいと考えております。 3週間前には(5×5セット法インターバル5分程度)ﾌﾙｽｸﾜｯﾄで175Kg 5×5セット完遂出来ております。その後は毎回のﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄの疲労がひどくてなかなか回復しなくｽｸﾜｯﾄでは全くこなせない重量となってしまいました。やり過ぎも止めることとします。 8×3法もいずれは疲労がたまり記録が止まる時がありますがその場合は2週間くらい休んだ方がいいでしょうか？それとも重量をぐんと下げてでも継続したほうが効果的ですか？

続３セット・2セット

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 7月31日(金)08時04分33秒

〇先の投稿では時間がなく簡単に書きました。　筋力の養成には、１２～２レップスまでの幅があります。　２～６レップスまでは筋力優位の発達をします。　６～１２レップスまでは筋力・筋量ともにバランスよく発達します。　１２レップス～筋自給力が発達し筋量・筋力は優位ではありません。　スピードトレーニングには１２レップス以上出来るウエイトを使用し　素早く正確に動かすトレーニングが必要です。〇最大重量を扱うパワーリフティングでは１～６レップスまでのトレーニングかと　いうと、実はそうではありません。（低レップで行う人もおられます）　基礎筋力養成（オフ）には６～１０レップスでのトレーニングが多く、大会前３か月ほど　前から、２～６レップスの実践的なレップ数に変えるようです。〇2セットでの筋力・筋量とも発達を促す強度はインターバルを短くするしかありません。　例としてベンチ１００㌔８×３（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ５分）→１０５㌔×６回×２S（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ３分）　強度としては同等の最高挙上重量１１５㌔であり、インターバルを短くすることで、　セット数をカバーしています。　しかし、実際は筋力はアップしにくく、筋量も思ったようなアップはしません。　（実験済み）　しかも高重量を扱う事で怪我のリスクが高まります。〇高重量になればなるほど、フォームは慎重に行わなければ、目的とした筋肉を鍛える事は　非常に難しくなります。筋肉をコントロールすることが難しくチーティングが増えてくるため　筋力の地力アップは時間がかかります（発達できない場合も有り）　町尾さんがスクワットで抜きが強すぎバウンドを利用して行うっていた時がまさしく　このような状態を指します。　ウエイトをしっかりコントロール出来、筋力・筋量も得られる強度が３セットであり、　８レップスなのです。

体育館のマナーを読んで

投稿者：町尾投稿日：2015年 7月30日(木)14時08分21秒

札幌(某ジム)でもそうですが、マシンに座ってずっと休む人､スマホをしてる人､ずっとしゃべってる人がいますね。このパターンはすごく多いです。ほとんどの人がやってますね。セット毎にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ中にマシンを一旦離れる人はほとんど見ません。自分もたまにやってしまいます。気を付けねばなりません。これはおそらくそういう人が多すぎる為に一度席を離れてしまったら他人にずっとマシンを取られてしまうからでしょうね。みんなが自覚をしてルールを守って貰うようにならないと難しいかもしれないですね。自分も昔座って携帯いじりながら休んでいる人を注意をした事がありましたが逆にキレられて怒って来られたことがあります。（65歳くらいのオヤジさんにまだやってるだろ　この野郎といわれました。　これはまだメールしてる最中だろ。ということか　笑)

続体育館のマナー

投稿者：盛　　英　　信投稿日：2015年 7月30日(木)07時54分42秒

〇今週の月曜日の夜に体育館に行くことが出来ました。　非常に混んでいる状態でトレーニングをする人たちが多い事は喜ばしい事と思っており　ます。　しかし残念な事に職員を配置していない為、ルールやマナーが守られておりません。　その日はたくさんあるマシンに４人が腰かけて休んでおりました。　混雑の中では非常に迷惑な事なのでアナウンスするように、「マシンに座って休むのは　やめてください。他の方が使えません。」と大きな声で一応やさしいタッチで（笑）　声を出しました。　理解された方もいればいない方もおります。　マナーボードも貼ってありますが一人ひとりが心がけるべきと思います。

８×3法

投稿者：町尾投稿日：2015年 7月29日(水)19時37分45秒

詳しい御回答有難うございます。本気でパワーアップをしたいと思っておりますので年初めの驚異的な発達(重量アップ)を思い出し､HPの解説を再度読んで実践していこうと思います。それとやりすぎ(ｴﾌﾞﾘーの様な)は結局は長期に体調が崩れるのも経験しましたので気をつけたいと思います。

８×３法解説を読破

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 7月29日(水)18時12分1秒

〇町尾さんへ、まずはHPの８×３法解説を読んでください。　かなり前に簡潔に書いたものです。　改訂としては使用重量が重くなることでインターバルは１０分までは必要となります。　しかし、１０分以上は筋肉が冷えること事、強度が下がる為、NGです。　８×３はとにかくシンプルであり、ムリすることも有りません。　たとえば、補助を付けて、無理に８レップスを３セットやる事は必要はありません。　毎回、同じトレーニングをすることで、その日の体調や身体意識の変化、現状筋力を　把握できるのです。　例えとしてイチローが毎日同じルーティーンにてアップすることでその日の自分の体調を　把握、管理することに似ています。イチローの場合はアップが本番ではありませんが。〇毎回セット数、重量、種目が変わることで自己分析も現状に対する処方も出来ません。　自己の思うままにトレーニングも楽しいのかもしれませんが、効率的に能力がアップする　事はもっと楽しい事です。　何度も言いますが、本当にアップしたい人が取り組む方法であり、中途半端な事は継続的　な発達はしませんし、それはモドキで【８×３法】ではありません。　発達を望み８×３クリアしても使用重量アップしないのも８×３法ではありません。　体重制限など目的をクリアしてのことは別ですが。

スロトレのセット数で調整しますか～

投稿者：ボディビル津田投稿日：2015年 7月29日(水)18時05分1秒

町尾さん、吉田さんのパワー２セット理論は僕も読みました。盛さんの考え方に近いのではと思います。 ----------- 盛さん、メインは８×３セットにします（８・８・８を完遂できるか否かは別ですが★笑）サブ（スロトレ）は無理しません。１セットで満足すればそれで終わるようにしてみます。

勘違い

投稿者：町尾投稿日：2015年 7月29日(水)09時29分1秒

　御回答有り難う御座います。勘違いしてました。最初の頃はわかってはいたのですがやっていくうちに8×3をクリア出来なかった時は落ち込んでたり（笑)していたので2.5ずつアップで必ず８×３セット完遂させなければならないと自分の中の意地で勝手に考えてました。　（これでだんだん崩れていき他の物もためしてみたりした）なので長時間インターバルをとるようにしてました。 8×3が完遂できるまで毎回同重量で続けていいんですね。

２・３セット

投稿者：盛　　英　信投稿日：2015年 7月29日(水)07時29分10秒

〇２セットか３セットか？すでに８×３法開発時に答えは出ております。　８回を基準とすると２セットは強度が足りないのです。　２セットであれば５～６レップスが強度としての重量です。　しかし、５～６レップスでは筋力優先となり筋量が発達し難いのです。　ちょうど良いバランスが「８×３セット」です。　スロトレではこの限りではありませんので時間のない時には１・２セットでも十分　成長ホルモンを享受できます。〇町尾さんは８×３法を理解してないのでしょうか？　８回出来る重量を設定し、３セット（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ３～５分）を行い、結果６・７・６　であればその日のセットの結果は出ています。　８×３回を出来るまでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙをとる事ではありません。　継続していくうちに、８８６、８８７、８８８となり始めて使用重量を２，５キロアップ　するのです。　町尾さんから２セットにしたいとは、意外ですね、量と高重量のまさしく鬼のような　トレーニングをする方が（笑）

2セット

投稿者：町尾投稿日：2015年 7月28日(火)20時31分4秒

ボディビル津田様。パワーリフティングの吉田進氏の著書に8×2法というのがあるみたいです。ビルダーでなくパワーの話なのですがこれでかなり効果があったうんぬんとかかれています。実際どうなんでしょうね。

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