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本日は江別体育館でトレーニングしてきました。
所要時間 15:00~18:30(内、1時間はSさん、kさん他と話をしたました。内容はもちろん筋トレ話(笑)
・バーベルスクワット(フル)155Kg 8×3
・レッグプレス(両足でスロトレ) 105Kg 12,12,12
・レッグエクステンション(スロ)40Kg 10,10,10
・レッグカール(スロ)何キロか記入忘れ 12,12,12
・ベンチプレス(脚上げ)115Kg 8,8,8
・ダンベルフライ 10Kg スロトレで15,15,15,15
・スティッフレッグデッドリフト(スロトレ)40Kg 10,10,10,10,10
・ショルダープレス(マシンでスロトレ) 重量記入忘れ 8,8,8
・最後におまけで腕のトレーニング
スクワットは8×3のおかげで順調に重量アップしてます。ただしこのまま2.5Kgアップでずっといくと
やはりどこかで壁があるような・・・気がします。なんせ3セット目の残3レップが重たいので。
次は来週の水曜日にフルスクワット157.5Kg 8×3にチャレンジです。ベンチの同日で脚上げで117.5Kgです。デッドリフトもどこかでやるようにします。それと 来年の5月のパワーの大会に出てみようと考えてます。本日すすめられて出る気になりました。体育館に指導で来ているリフティング協会のTさんに聞いてみようと思っております。
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