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オーバーワーク

 投稿者:H・F  投稿日:2016年 2月19日(金)09時38分36秒
  いつも大変御世話になっております。
御回答有り難う御座いました。 やはりオーバーワークとなっていたのですね。
自分のやり方ですが最初は8×3法をやっていたのですが高重量になってくるとそこでピタッととまってしまいましたのでアーノルドシュワルツエネッガーがオリンピアの現役時代に行っていた5×5スプリットルーチンでやりました。 これで15Kgまた伸びたのですがまたここでとまってしまいました。そこで今度はめげずに10×10セット ロシアのジャーマンボリュームトレーニングに移行して鼻血を出す勢いでスクワットをやり続けました。 1度トイレで吐きました。
それで今日に至っており体の芯から疲れはてている状態です。
先週の土曜日に家に帰ってきて18:00時から死んだ様に寝てしまい起きたのは翌日の11時で17時間も寝ました。 さすがに疲れていると実感しました。
 それと、ジェラシック木澤選手という方は4週間びっちりやって1週間完全休養しているようです。
またホワイトハルクジャイアント白田でなかったかな?ホワイトハルク白田選手?という方は大会が終わったら1ヶ月完全休養していると書いてます。完全休養でもあの筋量です。自分もしばらく完全休養したいのですが完全はやめたほうがやはりいいのでしょうか?
 
 

体脂肪測定他

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月19日(金)08時10分29秒
  〇体育館の測定器は足の裏ですので、多く出る事は前述した通りです。
 私が去年の減量時アスリート7%ですが、多分普通に測ったら10%以上出るでしょう。
 筋肉質で脂肪がなくとも結構高めに出ます。
 きんちゃんの場合は足して2で割ればいい様に思います。(自分のデータとして活用)

〇脂肪と筋肉の比重が違うため、筋肉は細くとも重いのです。
 きんちゃんの理想的な体型を追及するために測定をしてください。
 安心してください!掲示板で発表しなくとも良いですよ(笑)

〇同じ部位を続ける事はオーバーワークとなり、怪我や体調に影響が出ます。
 前項のH・Fさんの例は同じ部位ではないですが、トレーニングを集中して行っても
 同様の事があります。
 私が作成したメニューを上手くローテーションしてくだい。
 続けて出来る場合は違う部位を行うか、サーキットトレーニングで軽く流してスロトレ
 をしてから有酸素をしてください。ストレーッチも忘れずに。

〇増量期の食事ですが、経過を判断しての炭水化物だけではなく、たんぱく質も増減を
 調整してください。使用重量や体重がアップしてきたらそれに伴い、タンパク質の
 摂取を増やすことが必要となります。(質も)
 たんぱく質は筋肉だけではなく、新陳代謝のための酵素を作るのにも必要であり、
 60兆の細胞細胞膜にも骨の鉄筋であるコラーゲンの合成にも必要です。
 

オーバーワークですね

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月18日(木)19時53分42秒
  〇H・Fさんへ、現在の状況は間違いなくオーバーワークです。
 完全休養は今までハードにトレーニングしたことが無駄となります。
 基本的な質問ですが、トレーニング法はどのようにしているのでしょうか?
 私が推奨する8×3法はオーバーワークを極力緩和しながら、徐々に筋力をアップし
 筋量をアップするといういたってシンプルなトレーニング法で非常に理に適った方法です。
 ハードトレーニングを継続する事でストレスによる自律神経のバランスが崩れ交感神経が
 優位となり、アドレナリンやコルチゾールが分泌過剰になることで、新陳代謝、内分泌、
 筋肉の合成、排泄、脂肪増加、消化、排泄、諸病の悪化など様々な事に影響します。

〇私が推奨する8×3法でも使用重量がアップしていくうちに、オーバーワークとなり、
 使用重量が止まったり、疲れて眠れなかったりする事がある為、3か月間で養生期に入り
 ます。
 その場合は、完全休養ではなく、頻度を抑え、使用重量を下げセット数も2セットにする
 などの処方をします。
 リラクゼーションや治療に比重を置く事で、トレーニングのモチベーションが復活する
 と思います。
 私が休養を取るなら、頻度を抑え、使用重量、セット数を下げ、強度の軽い有酸素などを
 加えながら、鍼治療と温泉療法をたっぷりし、適度なお好みの食べ物を頂き、ゆっくりと
 本を読みます。

〇筋肉が減り始めるのはどの時点化なのかは個体差も有りますが、正直に解りません。
 しかし、筋力が衰えるのは1週間以上から衰えていくことは経験値から言えます。

〇休養時にガッツリ摂ることは精神的にはよろしいと思いますが、肉体的には、脂肪が
 たっぷり乗り、筋力も下がりますので、お奨めできません。
 前述した通り、自分の好きなものを適量を頂きくことでストレスの発散に繋げましょう。
 摂り過ぎた分は、結局は後から又、ハードにトレーニングして除去しなければならず、
 元の木阿弥でしょう。
 ボディビルダーも減量時にストレスが溜まり、脂肪が落ちない時には思い切って、甘い
 お菓子を少しだけいただくことで、次の日からの減量がうまくいくのです。
 つまり、ストレスが逆に脂肪を蓄えるように、本能としてあるようなのです。
 沢山食べて休養をとっても=筋量アップとはなりませんのでほどほどに食事は楽しむべき
 です。
 大きくなったぞ、と思う方もいらっしゃいますが、殆どが脂肪でのでご注意を!
 
 

スロトレウォームアップ

 投稿者:ボディビル佐野  投稿日:2016年 2月18日(木)18時24分59秒
  回答ありがとうございました。  

長期休養の件

 投稿者:H・F  投稿日:2016年 2月18日(木)18時22分1秒
  いつも御世話になっております。
質問があります。
現在トレーニングを集中期間と称して3ヶ月間結構な感覚でびっちり行ってきたのですがここにきてとうとう疲労が蓄積してきているのが実感できます。
それは朝目が覚めたら体中の筋肉が痛く、立ち上がるのがきつくなってきたのと時折ものすごい睡魔に襲われるときもあります。食欲もあるのかないのか以前より一緒の単位だと食べれなくなってきました。体が昼間のだるい感じです。
トレーニング頻度が多いため日頃一日パンやプロテインを含めると6食くらい取ってますが体重は減る一方です。これって筋肥大してない証拠でしょうか? またはやり過ぎにより筋肥大に弊害がしょうじているのでしょうか?
質問1)思い切って1週間完全休養を取ろうと思いますが1週間では短いでしょうか?
質問 2)筋肉が減り始めるのは何日目となるのでしょうか?
質問 3) 食べるのもトレーニングと言いますがこの休養期間にカロリーをしっかりがっつり取っ    て筋肥大を促すのも有りでしょうか?
御教示お願いします。
 

スロトレアップ

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月18日(木)17時49分39秒
  〇スロトレのアップは8×3で使用しているため必要ありません。  

バルクアップの食事

 投稿者:マル  投稿日:2016年 2月18日(木)11時48分24秒
  盛さん、回答ありがとうございます。
体脂肪率、筋力、筋量を確認しながら炭水化物量を微調整してみます。
 

スロトレウォームアップ

 投稿者:ボディビル佐野  投稿日:2016年 2月18日(木)10時38分36秒
  質問お願いいたします
スロトレを行う時にウォームアップは、必要でしょうか
 

バルクアップの食事

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月17日(水)21時18分13秒
  〇マルさんへ、減量中の食事内容は素晴らしいの一言です。
 筋力が減量の割合からすると大きく落ち込んでいるようなので、今後の参考までに
 アドバイスをさせていただきます。
 マルさんの年齢は私より少しだけ年長で身長は180センチを超えていたと記憶しており
 ます。
 トレーニングオフの炭水化物が30%を落としていますが、落とさなくとも良いです。
 おなかが空いてイライラするとかがあったのではないでしょうか?
 オフにも通常通り150㌘を食べる事で自律神経のバランスを崩すことが緩和されます。
 注意点は間食のナッツ類は多すぎると考えます。
 ナッツの種類にもよりますが、抗酸化作用のビタミンEが豊富に含まれていますが、
 加工の為の油が気になります。
(ナッツ内蔵油もある)精々10㌘前後がベターではないでしょうか。
 ナッツを減らしトレーニング前のプロティン+炭水化物を入れる事で使用重量のダウンの
 緩和が可能となります。(バナナ・野菜ジュース・ヨーグルト・おにぎりなど)
 以上を試しても筋力のダウンが多い場合は炭水化物を10㌘づつ増量し状況判断をします。
 週1回の休日などはお好みの食べ物を多くなり過ぎない程度の量を頂くことでリラクゼーション
 となり、副交感神経優位になる為、新陳代謝が活性化します。

〇これからが本題のバルクアップの為の食事ですが、朝食は他の食事内容と同様程度でしっかり
 摂りましょう。(最初は100㌘程度から)
 間食は前述した通りプロティン+炭水化物を摂取します。
 第一段階はこれでいいと思います。
 使用重量のアップに伴い炭水化物・たんぱく質量を調整します。
 急激な炭水化物やたんぱく質のアップは脂肪の比率が多くなるため、気を付けましょう。
 体脂肪率や筋力・筋量を確認しながら炭水化物の微調整で体重を調整します。
 これは減量時にも共通する事で、自己分析をしながらの微調整は良質な増減にとっては
 重要です。

〇炭水化物ですが、白米に玄米+大麦+雑穀(市販品)を混ぜる事で更にビタミン・ミネラルが
 アップし、食物繊維も豊富になり腸内環境が是正されます。
 腸内環境がアップする事で上記の栄養を体内に取り込む率が高まり、免疫力・排泄・新陳代謝
 アップ・脂肪の燃焼・筋肉の合成もアップします。
 お好みになりますが、炊き立ての白米も美味しいですが、冷めた雑穀入りご飯も味があります。
 仕事をしながらの栄養摂取は野菜不足になり、ビタミン・ミネラル・食物繊維の不足傾向になり
 ますが、大麦・雑穀を加える事で補う事が出来ます。
 ビタミン・ミネラルは補酵素となる為、免疫力・新陳代謝、筋肉の合成を高めます。
 

食事内容

 投稿者:マル  投稿日:2016年 2月17日(水)17時01分55秒
  トレーニング日の食事内容です。現在の体重74kg、体脂肪12%(現在増量中です)

現在も朝断食継続中です。
昼食 ご飯150g(玄米入り)、おかず、ゆで卵1個、納豆、豆腐、ヨーグルト100g、トマト1個
間食 ナッツ40g~50g
夕食 ご飯150g(玄米入り)、おかず、ゆで卵1個、納豆、野菜サラダ

オフ日は昼、夕食ともご飯100g、その他は変わらずです。
サプリはビタミンC毎日朝、昼、夕で1gづつ、プロテインはトレーニング2時間前に20g程度、オフ日はなし

減量前は体重78kg、体脂肪16%のときより筋力は落ちてしまいました。(ベンチプレス10kgダウン、スクワット20kgダウン)
 

バルクアップの食事

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月17日(水)12時17分51秒
  〇マルさん、お久しぶりです。まずは現在の食事内容を教えてください。
 特に炭水化物の1回の摂取量等をお願いします。
 

バルクアップ時の食事

 投稿者:マル  投稿日:2016年 2月17日(水)11時47分40秒
  お久しぶりです。
バルクアップ時の食事メニュー作っていただけないでしょうか。
トレーニング日、オフ日とも同じ食事内容でいいでしょうか。(養生期も同様でしょうか)
 

無料メソッド(笑)

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 2月17日(水)11時35分24秒
  盛様が運営している盛メソッドが現在日本では最安値の会社ですね。
マンツーマン指導やカウンセリングもしているようですのでそちらに通っている方達にしたら
すごくいい環境ですね。
すこし金もらってもいいんではないですかね。
 

りょうすけ

 投稿者:匿名  投稿日:2016年 2月16日(火)22時51分57秒
  だよねだよね。
クソ高い金儲け会社ライザップなんか行かなくても数百円の公共施設行ってれば十分ですわ。
あんなところに入会して何十万円も払う人達の考えが僕にはわかりません。
どうも昔流行った吉川メソッドのパクリ会社としか思えません。
 

糖質制限

 投稿者:盛   英 信  投稿日:2016年 2月16日(火)20時55分37秒
   津田氏がいいタイミングでライザップのシステムの紹介をして頂いたので、途中ながら
 糖質制限について、私の見解を伝えようと思います。

〇ハッキリいうと短期間では最大の減量効果が期待できます。
 しかし、継続は癌・心筋梗塞・脳梗塞・骨粗鬆症・老化などのリスクが大きくアップすると
 考えます。ある意味当然と言える結果と思います。
 いずれ詳しい事を書きたいと思います。

〇様々な文献を読み漁り、人類の祖先は木の実、植物の種を主食とし、副食として動物性
 たんぱく質摂取していたことは遺跡・遺骨のDNAではっきりしている事で、
 糖質制限推奨者の推論である、死肉や骨髄は主食ではなかったと言う事です。
 当たり前と言えば当たり前で主食は恒常的に確保・保存が出来なければ生命の危機に
 直面する事であり、いつ手に入るかの死肉や骨髄は主食となりえません。(細菌やウィルスなども)
 ボディビルダーは減量期に動物性たんぱく質を大量に摂取し、炭水化物を制限する人が
 多いのですが、パワーも無くなり、筋肉はかなり落ち、精神的にも追い込まれるのです。
 私も最初のコンテストは地獄のように感じた物でした。コンテストが終わり、ご飯や
 麺類を鱈腹食べると生きた心地がしたものです。
 つまり、人間にとって炭水化物は重要であることは間違いありません。

〇しかし、現在の人間にとって、日常の運動量からすると炭水化物もたんぱく質・脂肪も
 摂り過ぎであり、脂肪においては外食はおろか家庭でも悪質な脂肪だらけであり、
 糖質・脂肪過剰が現在の諸病の原因であることは明白であります。
 唯一不足しているのが食物繊維、オメガ3・9の脂肪酸で、野菜、良質の油が不足している
 のが現実です。
 現在の食環境では100%達成する事は出来ませんが、ある程度は制限する必要はあると
 思います。
 特にサラダ油・ショートニング・マーガリンなどトランス脂肪酸が含まれる油は摂取
 制限すべきであり、脂肪・動物性たんぱく質を大歓迎している糖質制限にはこの意味でも
 非常に危険であることをお伝えします。

〇今はやりのラ〇〇〇プの食事メニューを見ましたが、私には長期的に摂取できるメニュー
 とは理解出来ませんでした。
 私の考えを皆さんに強制しようとは思いません、何故なら選択権は皆さんあるのですから。
 掲示板を見られている皆さんに提案するトレーニングとは健康で楽しく、美味しく、いつまでも
 継続できる事を目的とし、その手法としてトレーニング法は勿論、食事・リラクゼーションなどの
 生活習慣が大切であることです。
 無理のある事は本質的に続かないし、結果は伴いません。
 

掲示板盛り上がってますね!

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 2月16日(火)19時12分31秒
  掲示板盛り上がってますねー。前より色々な方々が参戦されてスゴい!!

ところで下のリンク先をみてください。ライザップのホームページです。
http://www.rizap.jp/ca14/?rzpid=listing_yahoo_sp_bcgim_training&xadid=yahz0489&utm_source=yahoo&utm_medium=cpc&utm_campaign=kw_sp_bcgim_training
これからはパーソナルジムとか、パーソナルトレーニングの時代かも知れませんね。
でも このリンク先のライザップは、二ヶ月だけなんですよね。もっと永続的なパーソナルジムが誕生すれば良いと思います。
指導無し・予約制 パーソナルジム 月会費15000円
指導有り・予約制 パーソナルジム 月会費30000円
なら結構利用する人が出てくるかも知れません。
不特定多数の体育館やジムなどは人間関係もあって敬遠する人も意外と多いので、パーソナルジムはこれから新しい市場になるかと(^^)
 

人参リンゴジュース

 投稿者:ボディビル佐野  投稿日:2016年 2月16日(火)14時48分55秒
  早速回答頂きありがとうございます。
トレーニングの迷いはないのですが食事は、年齢のこともあり色々迷います。
 

石原式人参リンゴジュース

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月16日(火)14時31分48秒
  〇私は07現役引退後からもう9年毎朝行っております。
 佐野さんは現在養生期でしょうか?バルクアップ時であればプラス炭水化物が必要です。
 増量期であれば、普通にゆで卵、肉、魚、プロティンでを多すぎない程度を摂取します。
 体重1キロ当たり、1~1.5グラムでいいと思います。(養生期は1g)
 養生期のデトックスであればヨーグルト100g程度でいいと思います。
 私もヨーグルトは毎朝摂取しています。
 

人参リンゴジュース

 投稿者:ボディビル佐野  投稿日:2016年 2月16日(火)11時58分54秒
  回答頂きありがとうございます
偶然石原先生の本を購入したのですが、朝は固形物の朝食を取らず人参リンゴジュースと書いてあったのですがお金と手間が掛かり野菜ジュースとリンゴで代用できないかと思い質問させて頂きました。その場合たんぱく質は、どのように取ったら良いのでしょうか
 

フォーム他沢山(笑)

 投稿者:盛   英  信  投稿日:2016年 2月16日(火)08時46分33秒
  〇利用者Yさんのいうとおり、膝を練って(内側に絞る)挙げるスクワットは結局は
 その重量を扱う事が出来ていないと言う事です。しっかり真直ぐに挙げるように
 トレーニングすべきで、膝の故障に繋がりますので誤解の無いようにお伝えします。
 少なくとも怪我をしない為にはやってはいけない動作です。

〇確かに、トレーニング時間は長いですね、私のしゃべりを凌駕していましたから(笑)
 財団か協会に指導してもらうべきですね。
 パワーのトレーニングでも6~8レップスが主流であり、フォームを意識しなければ
 伸びていかないと思います。
 私が彼の指導者なら背中の補強をお勧めしますね。
〇Aさんへ、一般的なスクワットフォームで使用重量を伸ばすことで自然と内側広筋は
 付いてきますよ、前はナロウスタンス過ぎて大腿四頭筋・ハムストリングスの刺激が逃げていたの
 です。膝も痛めた原因です。
〇きんちゃんへ、名称はダンベルフライですが、オーソドックスではありません。名称は?
 です、自分からみてハート型に軌道しますのでダンベルハートフライではいかがで
 しょうか(笑)オーソドックスより大胸筋の収縮が強いバージョンです。
 焦らなくとも直ぐに持てるようになりますので、ゆっくり、まったり楽しくいき
 ましょう。
〇佐野さんへ、野菜ジュースにリンゴは最高ですよ!昔からリンゴ1個で医者いらずの
 諺があります。本来は人参リンゴジュースが基本なのですが、経済的、時間的に
 野菜ジュースで済ませています。(石原式)

〇沢山の方の投稿があり、非常に嬉しい限りです。
 いずれにしても、楽しく、仲よくトレーニングを楽しみたいものです。
 そのためには、一人ひとりが良識を持ち、譲り合いの気持ちが必要です、この掲示板
 を見ている方々だけでもそのような行動であればいいと思います。

 
 

ニンジンリンゴジュース

 投稿者:ボディビル佐野  投稿日:2016年 2月16日(火)07時01分52秒
  質問お願いいたします
ニンジンリンゴジュースについて教えてください
例えば、野菜ジュースにリンゴではどうですか
 

二人

 投稿者:匿名  投稿日:2016年 2月15日(月)20時38分6秒
  男性の方はそれなりに愛嬌があるのですが女の方は要注意です。
知り合いが女の人の割に3種目をいつも一生賢明やっているので今日もきたのですぐ譲ってあげようと思い「いいよ使いな」と声をかけたら ニコリともせずぶぜんとした顔付きでお礼も挨拶もペコリともせずそこでトレーニングを始めたそうです。それも2時間以上独占。
 その後も来た時に「こんちわ」と声をかけても2回無視されたそうです。
頭にきたからもう絶対ゆずらんと言っていましたね。
 

トレーニング時間

 投稿者:トレ愛好家  投稿日:2016年 2月15日(月)19時59分53秒
  トレーニングは基本は1時間以内で終えるのが一番効果が高いと聞いたことがあります。
3時間もやるのたんなるダラダラトレーニングで効果は半減で自己満足にひたっているだけでしょうね。
それにしても公共施設で3時間占領とはちょっと常識はずれな輩達ですね。
一番嫌われるパターンです。こういうことしているから
ネットの世界での一般トレーニング愛好家からの評価は パワーリフティングは
「一番マナーが悪いやつら」とか「ジムからパワリフかぶれを追い出せ」とか
「ベンチ豚」とか馬鹿にされ嫌われるのだと思います。
聞いただけで頭にきました。2人には一般常識的な教育が必要ですな。
 

お二人の件

 投稿者:匿名者  投稿日:2016年 2月15日(月)13時53分40秒
  おそらくその女性は指導員の方からスクワットで立ち上がる時は膝を内側に絞って立ち上がるように指導を受けていると思います。
私も1年くらい前にスクワットをしている時に指導員らしき人に声を掛けられて「スクワットで立ち上がる時は膝を内側に入れてやりなさい」と指導をされました。
内側にいれるのが正解なのか入れたら駄目なのかどちらが正しいのでしょうか?
私はそれを信じて現在も内側に入れながらやってます。
 

お二人

 投稿者:利用者Y  投稿日:2016年 2月15日(月)12時24分37秒
  私如きが言うのもおこがましいのですが例の2二人ですが男性の方のデッドリフトですが実力以上の重量選択で行っているように見えます。フォームですが腰主導で上げているのでもっとお尻をグッと下げて膝までは足とお尻の筋肉でバーベルをあげて背中は極力まっすぐで顔を前を見て上げるようにしないと今に怪我をすると思います。それともっとスクワットの練習頻度を上げたほうがデッドリフトも伸びると感じます。もちろんスクワットはフルでやるのが前提です。
ベンチは結構好きなようなので頻度は問題ないのではないでしょうか。女性ですがたしかに膝を内側に入れて行っております。 これは膝に負担がかかります。
きつくなると自然と膝が内側になりやすくなります。それの方が上がるからです。
でも私なら膝に負担がかかるのでそれはしないように意識して内側にならないようにします。
もし、それが出来ないのでしたらその重量は重過ぎるということです
重さを扱えずに振り回されている状態になり危険と感じます。それは扱える重さとは言いませんので内側にならずに上げられる重量でやるのがベストだと思います。
 

素質

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月11日(木)09時51分24秒
  〇Aさんへ、私は自分に素質が無い分、人の素質を見抜く目だけは肥えておりますので安心して
 ください。(笑)
 素質には二通りがあり、持って生まれた天性の素質、つまり何をやってもすぐ出来る
 ようなセンスを持っている人が当てはまります。
 何をやっても直ぐにトップクラスとなる為、欠点は突き詰めてやることはしない事です。
 もう一つの素質はさほどセンスはないが、好きこそ物の上手なれという言葉がある様に
 一生懸命努力できる素質です。努力に努力を重ねるため、ひとつの技術等を身に付けた
 ときには人より秀でているのです。
 そして、この二つの素質を持ち合わせている人が稀におり、天才と呼ばれ、トップに君臨
 できる一部の人間となります。
 しかし、楽しんで永く続ける事が一番と思います。
 

明日の予定

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月10日(水)08時22分32秒
  〇明日の2月11日の祝日は15時~17時ぐらいにトレーニング予定です。
 指導等を希望の方はお待ちしています。
 時間等で希望があれば、多少の融通は利きますので掲示板に投稿願います。
 

訂正

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 8日(月)17時52分37秒
  〇Aさんへ、Mさんと一緒にチャレンジしましょう!
 ※Aさんは8×3を実践しているため、このまま伸ばしていけば100㌔8×3ぐらい
 にはなります。(クリアしたら2.5㌔アップを行う事)
 ※Aさんはフォームも素晴らしく基本が出来ているため、週2回のベンチでグングン発達
 するでしょう、くれぐれもやり過ぎには気を付けてください。

〇AさんとMさんを間違えました。
 Aさん頑張ってください。貴方なら150㌔ベンチプレッサーになれますよ!
 貴方の素直な人間性は「ふじたひろゆき氏」に通じるものがあります。

 
 

ベンチフォーム

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 8日(月)07時59分57秒
  〇昨日、日曜のいつものメンバーで5月のパワー出場の話に花が咲いておりました。
 Mさんは長身で細いのですが、非常にベンチが強く楽しみな逸材です。
 去年から忙しかったようで、今年になってからベンチを再開したようなので、広背筋に
 よる肩甲骨の寄せを私流のルーティンを伝えました。
 Mさんは私と同様に脊柱が堅くアーチが浅いため、常連のAさんのアーチの深さに
 ビックリしていましたが、人それぞれ個性がありますので自分なりのフォームを作り上げる
 事が大切です。
 かなり前に、Mさんにベンチ搖動支点によるベクトル外しを教えましたが、その時には理解
 できないようでしたが、今回はすっきりと理解したようでした。
 トレーニング時のベンチフォームと試合時のベンチフォームを使い分けてトレーニング
 しなければ、試合でもいい結果は残せません。
 ご本人の選択次第ですが8×3なら現時点の使用重量から3か月間でかなりのアップは
 確実にできると思います。(最高重量125~130㌔は出来る)

〇Aさんへ、Mさんと一緒にチャレンジしましょう!
 Mさんは8×3を実践しているため、このまま伸ばしていけば100㌔8×3ぐらいには
 なります。(クリアしたら2.5㌔アップを行う事)
 Mさんはフォームも素晴らしく基本が出来ているため、週2回のベンチでグングン発達
 するでしょう、くれぐれもやり過ぎには気を付けてください。

 
 

女子ジャンプ高梨沙羅選手の驚異・残念な事

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 7日(日)10時34分53秒
  〇女子ジャンプの高橋沙羅選手がワールドカップ9連勝を重ねております。
 女子の中でも公称152センチと身長も低く、筋力もさほど強くはないとテレビでいっており
 ました。
 その時の沙羅選手のジャンプの時の感覚を「腰から何かで吊るされている感じ」と述べて
 おり、これがまさしく身体意識なのです。
 かって長野オリンピックで金メダルを取った舟木選手のジャンプはムササビのように
 低く飛行するジャンプとは違う身体意識なのでしょう。
 日本のジャンプ界は長野後のスキーの規制により、大きなスランプを迎えましたが、
 現在は沙羅選手や葛西選手のように身体が小さくても年齢的に筋力が落ちても今だに
 表彰台を狙える身体調整・身体意識がレベルの高い状態であることは日本人として
 誇りであります。

〇話は変わりますが、元プロ野球界のスター清原容疑者が覚せい剤で逮捕されたことは
 非常に残念な出来事ですが、彼のテレビでの振る舞いや、入れ墨などスポーツマン
 ではなく、暴力団関係者のように見えていたのは私だけでしょうか。
 彼が現役晩年、ウエイトトレーニングに力を入れ始めましたが、メディアでみる彼の
 トレーニングはマシンを使いボディビルダー顔負けの高重量を使い、あらん限りの
 レップ数を顔を歪め、全身を震わせて行うラフパワー(粗雑な力)そのものでした。
 その後は、無理なウエイトトレーニングにより、パワーは付きましたが、かっての洗礼
 されたバッティングではなく、力任せの雑なスイングとなり、怪我に悩まされるように
 なりました。
 日ハムの中田選手は彼の弟分と言われ、同じジムでトレーニングしているようですが、
 同じ轍を踏まない事を心より願っております。
(このまま稲葉氏について行ってほしいものです)
 

マナー注意

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 6日(土)07時29分48秒
  〇私の場合は顔がいかついので、ニコッとして話しかけても怒っているとみられるようです(笑)
 昔は我慢に我慢を重ねてからいうものですから、完全に腹が煮えくり返っておりました。
 現在は多少成長しており、瞑想のおかげかな?と感じております。

〇そんないかつい顔の男に教えてください~!と声を掛ける勇気ある女性が6人もいるものですから
 正直びっくりポンです(笑)
 私は基本的に自分から積極的に話しかけるつもりはないのですが、長年トレーニングを
 していると、顔なじみになり自然と世間話をするようになりますのでこれでいいのかなと
 思います。
 いずれにしても、楽しい環境づくりは一人ではできませんので、皆さんの意識が必要となります。
 

マナー

 投稿者:スギムラ  投稿日:2016年 2月 5日(金)22時02分28秒
  すこし興奮気味にお話をしてしまいました。
何分老人に蹴りを入れられた事を思い出し腹がたってきたのです。
金さんはたしかにやんわりとしていて常識的な対応です。間違いないです。
私はたぶん老人に言った時に顔に出ていたのでしょう。
金さんの対応なら平和的ですし大丈夫です。
きつい言い方に聞こえたてたらすみません。
 

注意の事

 投稿者:スギムラ  投稿日:2016年 2月 5日(金)21時08分10秒
  金さんへ
私も一般客が一般客に注意や是正勧告することはやめたほうがいいかと思います。
二度と行かないところでならいいですが。
ましてや女性が自分より目上の方にそのような行為を行うと相手は自分が悪いと分かっていても
絶対憤慨するはずです。
そしてどこかで仕返ししてやると考えるものです。
実は私もやられました。 蹴りを入れられました。
(マシンを占をしている老人にインターバル中は席を離れて欲しいといったら「あんっなんだお前は。誰に口きいてるんだよ。お前」といって蹴りです。)
やるのなら気の触れた仲間同士でやったほうがいいですね。
やっぱり知らない人に怒られたら相手も怒るのは自明の理です。相手は生徒ではないですから。
仲良くトレーニングをして楽しく過ごしましょう。
 

直接は・・・

 投稿者:トレーニング愛好家  投稿日:2016年 2月 5日(金)17時34分31秒
  金様へ
ジムでは直接注意はやめておいたほうがいいですね。
同じ一般客同士では目線も同じ位置ですしお互い様な部分があるのでそこのスタップの方、ジムオーナー、ジムに雇われている専属の指導員(注意してもいい権限のある方)であればなんにも問題ないですが
そうでなければ
「あなたに言われる筋合いわない」
「自分が使いたから言っているのか」
と思われるのがオチです。
はたまた喧嘩を売られていると思われるかもしれませんので非常に危険であります。
私も実は3年前に夜ジムから出て帰りしなにいきなり胸ぐらを掴まれて
「テメーに文句言われてムカついたんだよ。」といわれましたから。
別に文句は言ってなかったんですけどね。
りょうすけさんの言っているようにまずは仲間となったほうが得策と考えます。
 どうしても許せないなら民間の経営者が常駐している専門のトレーニングジムにいくのが良いですよ。
喧嘩するとその後気まずいですしその人が来ない日にジムに行くようになる等結構肩身狭くなったり気分悪くなったりします。
女性ならニコっとしたらおじさんたちはイチコロでどうぞどうぞとなるでしょう(笑)
 

また誤字

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 2月 4日(木)21時34分9秒
  発送の転換 ×
発想の転換 ○
(笑)
 

誤字

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 2月 4日(木)21時33分13秒
  発想の展開 ×
発送の転換 ○
 

マナー2(補足)

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 2月 4日(木)21時31分58秒
  お金ちゃんへ
ジムでは相手も常連である可能性があります。今後ジムを使用していく上でその方とも必ず顔を合わせることになります。 文句を一度言ってしまうとお互い今後は気まずくなりますし修復は不可となります。 発想の展開で逆に挨拶をかけて友達になってしまえばいいのです。
知り合いを沢山作ればいいのです。 自分も相手も同じトレーニングという共通した趣味がありますので仲間意識ですぐにでも溶け込めるでしょう。
友達になってさえしれば、「インターバル中交代で貸してくれる?」を言えばまず99パーセント
いいよと貸してくれますよ。
お金ちゃんは女性なので女性ならではの笑顔というかわいい武器を使用しましょう。
 俺も知り合い沢山作っているので仲間間では問題なく交代でやってますよ。
 

マナー

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 2月 4日(木)21時17分41秒
  お金ちゃんへ
直接マナー違反の方に文句いうことはとても勇気がいることです。
過去に言ったということでお金ちゃんはとても立派です。 りょうすけはお金ちゃんに一目置きましたよ。
トレーニング室でのマナーの悪い客はおそらく通勤電車などに乗る時や他の公共の共有施設を利用する時のマナーも同じく悪いと思います。
でも本当はまずは直接言う前に体育館ならカウンターまでいってスタッフに一度相談するの
良いです。
相手はいい人ばかりとは限りません。 ましてや初めて見るかたならどんな性格もわからないですから。 中にはDQNがいて後で絡んでくるとも限りません。ましてやお金ちゃんは女性なのでもし直接言うならどんな方かすでにわかっている方にしたほうが良いです。
まずは自分の体を大事にしてください。
危害を加えられたら大変ですよ。
 

背中の種目

 投稿者:ボディビル佐野  投稿日:2016年 2月 4日(木)20時09分51秒
  回答頂きありがとうございます。
背中の場合は、メイン種目の選択に迷います。
チンニングがあまり出来ないのでラットマシンメインにスロトレワンハンドローイングになると思います。
 

マナー

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 4日(木)20時00分31秒
  〇見られていたのですね、私は以前のように、他の人の為に注意をする事は
 しないようにしており、自分が直面した時だけなるべくやさしい言葉でお願いを
 するようにしています。(高校生等は毅然と注意しますが)
 それでも、注意をされること自体、腹が立つ御仁もおられるため、今回の様な事が
 多々あります。
 皆さんには直接注意はしないようにお伝えしてきていますが、私の人生における信念が
 それを許しません。
 無理が通れば道理が引っ込むようなことが少なくともトレーニングの分野ではあっては
 ならないと考えているからです。社会では当たり前にありますが!
 結局、職員を配置していない事が一番の要因です、ジムやスポーツクラブでは会長や
 トレーナーがしっかり注意をしてくれるため、利用者どおしのトラブルは少ないのです。
 今回の利用者はゴルフの指導員と言っていましたが、ゴルフはマナーやルールはスポーツ
 の中でも一番重要であり紳士のスポーツと言われるゆえんですが、指導者がマナーを
 注意されて腹を立てることなど信じられない事だと思います。
 

市営体育館の宿命・・・

 投稿者:りょうすけ  投稿日:2016年 2月 4日(木)19時51分42秒
  私の通っている体育館も悲しい事にも悪いマナー客のオンパレードです。
マナーの良い客を探すのが難しいくらいです。 どうにかならないのでしょうか・・・
・シャフトにプレートをつけたまま30分放置してマシン3台掛け持ち客
・ベンチ台を2時間以上独占する刈り上げモヒカン
・ジャークのようにバーベルを頭上に挙げ床に叩き落とす黒メガネ
・シャドーボクシングをしながら左往右往と走り回る輩
・マシンの汗を絶対に拭かない大量汗かき小太りヒゲ男
・パワーラックの中にわざわざ入ってラック外の人とずっとおしゃべりするバギーパンツ父さん
・でかい声をわざわざ出しながらカールする拡声器マッチョ
等、言いだしたらキリがありません。
しかもだれもなんも注意なんかする気配なし。
逆にここじゃ注意したら逆においだされそうな感じです。
 

背中のメイン

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 4日(木)19時44分59秒
  〇佐野さん、お久しぶりです。
 ビルダーとして背中(広背筋)を鍛えるなら、クール毎メインを変えたほうが
 良い結果が出ると思います。刺激としてはスロトレで広範囲に受けていると思いますが、
 広背筋は広く、メイン次第で発達の仕方が変わると考えます。
 前クールでベントロウなら、チンニング・ラットプルダウンなど縦の軌道で行っては
 いかがでしょうか?
 次のクールはダンベルロウとかビルダーは多角的に攻める事は必要です。
 

背中のメイントレーニング

 投稿者:ボディビル佐野  投稿日:2016年 2月 4日(木)17時28分4秒
  ご無沙汰してます
質問お願いいたします
背中のメイントレーニングは、前回はベントオーバーローイングを行ったのですがやはりバーベルを使った種目をメインにしたほうが良いでしょうか
 

今年は静かにしています(^_^;)

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2016年 2月 4日(木)02時39分25秒
  いま夜中ですが、ソファでゴロ寝してたら【写真参照】、久々に良い夢で目が覚めましたので思わず投稿しちゃいました(^^)

江角マキコみたいな人を中心としたオンナ2人と冴えない若い男の 計3人組の 窓際の庶務課?の連中が、なぜだかカネに困っていた(笑)

そんな中、高田純次みたいなエリート課長?さんがやって来て、3対1 でゴルフ対決(3人の中で最も良いスコアの各コースの合計(^^)vs課長のスコア)して、僕が負けたら1万円をあげよう!ってなった。

結果的に なんだかんだ で高田純次みたいな課長さんが負けて おカネを払うことに(^_^;)

でも 後々から、その課長さんは プロ顔負けの凄腕ゴルファーで、ワザと彼女らに負けたことを知った。

『コメ百両の精神』なんだろうか。
直接カネを渡さず、彼女らに努力(今回の場合はゴルフで勝つという努力)をさして、ワザと負けて、カネを払うという “イキなこと” をしたのだ!

そんな涙ちょちょぎれる感動的なところで、僕は夢から覚めました(^^)。。。

僕は昨日の節分から、占いでいう 大殺界 の中でも最も運気が悪い 『停止』 という1年間に入りました。
昨年は停止前の 『減退』 という まだマシな大殺界でしたが、それでも僕の整体院は 前年比1割減の大幅ダウンに見舞われちゃいました(・_・;涙

今年はどうなるんでしょうか?
世界状勢もどうも不穏な空気が漂ってるし、アベノミクスもパッとしない(・_・;。。。
整体やっていけるのかなー?って恐くなる時もあります(ノ_<)

でも、この夢の中の(高田純次みたいな)課長さんみたく、心あふれる日本精神を貫きながら生きて行こう、そうすれば何とか大殺界を乗り越えれるのかなーって(^_^;)

大殺界の期間は何も余計なことはするな! 清き心を(奉仕とか)貫け! と言われてますので、大人しくしながら、人様に感謝されるように過ごそうと思っております(^^)

良い夢みたから、今年の大殺界も何とか乗り切れるのかなー?? どうなんでしょうね?(^_^;)

それでは、まだ夜中なので 今度はキチンとした所で また寝ますー。おやすみなさい(^^)
 

炭水化物の量

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 3日(水)18時06分26秒
  〇炭水化物の量は筋力の増加に合わせて調整ください。
 参考例は現在の私の細い身体に必要量としていますので、H・Fさんの身体に合わせた
 必要量を設定してください。くれぐれも摂りすぎに注意して、微量の増加としてください。
 

増量の件

 投稿者:H・F  投稿日:2016年 2月 3日(水)17時48分49秒
  盛様、大変にお詳しい内容で返答いただきまして誠に有り難う御座います。
食事のメニューまで作成していただきました本当に有り難う御座いました。
この内容を良く理解熟読して今までの食事を見直してみます。
本当に有り難う御座いました。
 

指導の件、体幹

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 3日(水)08時26分17秒
  〇利用者さんへ、今週は都合が合わないようですね。
 前にも書きましたが、木、土、日+火(微妙)のいずれかに時間を作って行くように
 していますので合わせて来られるようならお待ちしております。
 デッドリフトは意外と誤解をしているフォームの人が多くおられますので、ポイント
 を抑えていなければ、発達はおろか怪我に泣きますので気を付けましょう。
 (前もって当同好会のデッドリフト動画を参照ください)

〇最近は体幹を重視するトレーニングが多くみられますが、私の体幹トレーニングは
 アブローラーだけです(笑)
 (体幹の概念=胴体に付随する筋肉群=大胸筋、腹直筋、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋、
 広背筋、僧帽筋等)
 何故なら、フリーウエイトを行う事が体幹のトレーニングとなっているためです。
 スクワット(デッド)を例にすると、シャフトを担ぐときに広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋
 横隔膜、腹横筋、腹直筋が働きます。
 ベンチでは、大胸筋、広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、腹直筋等が働きます。

〇スポーツでは動きの中で体幹が重要となりますので、スクワットのように動作の中で
 体幹を養成する事で身体意識も養われると考えます。
 誤解の無いように言いますが体幹だけのトレーニングをするなと言う事ではありません。
 体幹のトレーニングには怪我の防止・リハビリ等にも役に立つからです。
 スポーツでの動きに必要な体幹はフリーウエイトでも十分鍛える事が出来ると言う事です。
 マシンではこの刺激は半減します。
 

筋量アップの栄養摂取

 投稿者:盛  英 信  投稿日:2016年 2月 2日(火)21時35分18秒
  〇H・Fさんへ、現在の状況を考察すると、寝る前に大量の炭水化物の摂取は消化にも
 悪く、脂肪の増加、現状内臓脂肪の増加となっているようです。
 ビルダーが全体的に脂肪を擁しているのは一日に4~6回に分けて栄養摂取しているためで、
 1回の食事量を少なくして脂肪の合成を抑えているためです。

〇H・Fさんは、脂肪を付けたいわけではなく、筋肉を付けることが本質と思うのですが、
 いかがでしょうか?
 何も無理をして脂肪を付ける必要はありません。
 H・Fさんはパワーを目指しているのでしょうか?
 いずれにしても、程よい脂肪は確かにパワーの源であり、筋量も増えますが、なるべく
 なら、筋肉の比率を多くしたいと考えます。
 それは健康の為でもあり、目的達成の為にもなると考えます。

〇そのためには今一度、栄養摂取の方法を見直す必要があります。
 先ずは栄養の質と回数を変える事です。
 サプリメントだけが筋量を増やすわけではありません。
 炭水化物・たんぱく質・脂肪・ビタミン・ミネラル・食物繊維など身体に
 必要な栄養素は沢山あります。
 その全部を食物で補う事は現実的ではありませんので、コストと質と利便性を
 考察しながら、選定する事が大切です。
 私は非現実的な事を提案するつもりはありません、誰でもちょっと工夫する事で
 継続できるレシピを提案しますので参考にして頂ければと思います。

〇炭水化物は白米に雑穀・玄米・大麦などを少量を加えるだけで、美味しく、血糖値の
 急激な上昇を緩和し、食物繊維・ビタミン・ミネラルなどを豊富に摂取する事が出来
 ます。玄米を炊くのには圧力釜が必要であり、このレシピは白米に混ぜるだけで簡単
 に炊けます。
 たんぱく質はプロティン・アミノ酸等を摂取する事は問題ありませんが、出来る事
 なら炭水化物・ビタミン・ミネラルも同時に摂取する事をお奨めします。
 たんぱく質・アミノ酸だけが筋肉を合成するわけではありません。
 炭水化物は不足すると、筋肉を分解し(糖新生)エネルギーとします。
 ビルダーは一日に出来るだけバランスの摂れた食事を少量、多くの回数を摂る為、
 1日の摂取量の割には脂肪が付きにくく筋肉が合成される傾向があります。
 (プロティンを鬼のように摂取する人は別ですが)
 ビタミン・ミネラルはなるべくなら野菜など食物より摂取したいものですが、
 忙しい現代では、野菜ジュース+ちょっと野菜とする事がベターと考えます。
 野菜ジュースを100%信頼する事は難しい事ですが、ビタミン・食物繊維を簡単に
 摂取出来る方法は現実的と考えます。

〇例として
 朝・雑穀入りご飯150㌘、おかず(納豆・卵・お浸し他)味噌汁・ヨーグルト・
   プロティン(20㌘)野菜ジュース ご自分に多ければご飯を100㌘、ビタミンC1㌘
 昼・お弁当+野菜ジュース+ゆで卵2個(プロティン可)ビタミンC1㌘
 中間・おにぎり100㌘(できれば雑穀)・プロティンまたはアミノ酸・野菜ジュース
 夕食・トレーニング後、雑穀ご飯150・おかず・野菜・おかず・動物性たんぱく質(20㌘程度)
    プロティン20㌘・ビタミンC1㌘

〇炭水化物の質・量がトレーニングの質・発達を左右しますのでご自分のお好みの
 炭水化物のレシピを選定ください。
 たんぱく質・炭水化物ともに摂りすぎは脂肪にしかなりませんし、成人病の原因となります。
 なるべくなら、脂肪を極力抑え、筋肉量を増やすことがベターでありベストと考えます。
 とりあえず、おなかのふくらみを取り除くことをお勧めします。(笑)
 トレーニング後の楽な有酸素運動を30分程度加えましょう。
 参考までに羅列しましたが、H・Fさんの生活を考察してお試しください。
 

土曜日の件

 投稿者:利用者です。  投稿日:2016年 2月 2日(火)17時46分54秒
  そうですか。
土曜日も厚別で仕事が終わってからなので早くても18:15くらいにしか体育館に行けないです。
平日はシフトを組んでおりまして月、水なら夜に行けそうですが木曜日ですか。
なかなか時間が合いませんね。
わかりました。 どこかで偶然お会い出来たらでいいのでその時には御教示の程宜しくお願いします。
 

ビタミンC

 投稿者:H・F  投稿日:2016年 2月 2日(火)16時26分40秒
  私も盛さんの過去の投稿を参考にしてGHCのビタミンC(これが一番安いので)をずっとのみ続けております。おかげで回復力もアップしている気がします。 風も全然引かなくなりました。
あと激安サプリといわれているエビオス錠も服用してます。ビタミンの栄養価がかなりいいと聞いたので。
他にクレアチン、BCAA、プロテインはトレーニング前と後に飲んでます。
現在体重はやっと80Kgとなりましたがあと10Kg増量をして90Kgにしたいと考えておりますが
全然ここから増量できません。
なのでパスタを寝る前に大量に食べておりますが腹ばかり出てきて全体に脂肪が乗りません。
まるでビール腹の中年のおやっさんの様になってきてます。
ボディービルダーの増量期の様に全体を太らすには何を食べればいいのでしょうか?
 

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