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質問です

 投稿者:稲垣メール  投稿日:2009年 2月14日(土)07時38分55秒
  いつもご指導ありがとうございます。質問ですが,お腹の肉お落としながら鍛えるにはどういう方法がありますか? よろしくご指導おねがいします  
 

追伸

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2009年 1月29日(木)07時29分34秒
  今の段階でのウエイトは10回から12回出来る重さにしましょう。小さい筋肉は12回、大きい筋肉は10回です。  

食事について

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2009年 1月28日(水)07時24分15秒
  トレーニングをする上での食事に関しての話をします。
三大栄養素はご存知でしょうか? 炭水化物、たんぱく質、脂肪が当てはまります。そのほか、ビタミン、ミネラル、食物繊維なども大切な栄養素です。筋肉を鍛えるうえで一般的に言われるのが高たんぱく低脂肪食です。具体的には、肉、魚、卵などがたんぱく質を多く含む食材、ご飯、麺類、ジャガイモなどは炭水化物、バター、チーズ、ドレッシングなどは脂肪、野菜、果物はビタミン、ミネラル、食物繊維がおおく含まれます。勿論穀物類、肉類などにもビタミンミネラルも含まれます。 稲垣さんの場合はまず、バランスよく食べることからはじめましょう!そしてチョッピリたんぱく質を多く採ることからはじめてください。
 まずは、健康的に食生活を採る習慣を身に着けましょう。そういっている私は大酒のみですが!(笑)筋肉よろしくない物は酒の飲みすぎですね!いずれにしろバランスと適量を心がけてください。筋肉が発達してきてウエイトにもなれてきたら食事も次のステップに行きましょう。 では頑張ってください。
 

質問です

 投稿者:稲垣メール  投稿日:2009年 1月28日(水)06時36分57秒
  先日はご指導ありがとうございました。                        筋肉に良質な食べ物はなんですか?逆に良くないものはなんですか?          ご指導宜しくお願いします  

8X3法注意点

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年11月25日(火)07時32分32秒
  8X3法で大切なことを書き忘れていました。8回3セットを実行するにあたって、あくまでも自力でのレップで8回をクリアすることです。たとえばベンチで7レップまでは、自力でこなしたが、8回めがほんの少し補助してもらった。これはクリアではありません。あくまでも自力で8回を出来るようになってください。一人で行うときは、8回目が難しいと感じたら、無理せず止めてください。  

マッスル・アンド・フィットネス 2007年1~12月号、セットの12冊

 投稿者:N1メール  投稿日:2008年11月15日(土)02時03分49秒
  マッスル・アンド・フィットネス 2007年1~12月号、セットの12冊です。月刊誌『マッスル・アンド・フィットネス』はアメリカをはじめ、ドイツ、フランス、イタリア、日本など 14ヵ国で翻訳され、毎月延べ700万部以上が発行されている世界最大級規模のフィットネス雑誌です。
フィットネス先進国アメリカの最新情報を中心に、科学的根拠に基づいたトレーニング法、正しい食事の摂り方などの情報が満載です。本の状態はきれいです。支払いは銀行、郵便振込みでお願いします。発送は着払いのみです(直接引き取りは時間の関係でしません。)値段は12冊セットで4000円ですよそしくお願いします。
 

4分割に対するA

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年11月 6日(木)12時52分45秒
  基本的に全く構いません。しかし4分割することにより、部位のトレーニング頻度が落ちると、人によっては伸び率が遅い場合や、伸びない可能性もあります。ベースの理論はエブリタイム法ですので、パターンとして1部位に対して1日おき、2日おき、3日おきというパターンが基本です。4日おきとか、1週間ぶりとか(笑)も時には有効です。多分最初は一気に重量を伸ばすことになります。  過去の掲示板にも書いていますが、3ヶ月を目処に1度止めてください。1ヶ月から2ヶ月間の関節、靭帯などの養生期間としてください。この時はレップ数を12~15にするとか、最高重量に挑戦するとか、レップ数を変えてください。(勿論、重量も落とします)あとはサピリメントをうまく採ってください。いずれにしろ、多少日数が開いてもしっかりと8X3法を守ってやると必ず伸びます!それより伸びすぎるばっかりにオーバーワークには気をつけましょう。同じ重量で3度目で8X3をクリアできないときは、おもいっきって、1部位1種目にして見ましょう。では、質疑があればどうぞ。  

トレーニング

 投稿者:質問がありますメール  投稿日:2008年11月 6日(木)09時23分14秒
  4分割ではどうでしょうか  

8X3法Ⅶ

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年11月 6日(木)07時39分52秒
  今回はレイズ系のポイントです。このエクササイズにおいて一番多い動作はスタート時に、反動を使い一気に肩の上まで持っていくパターンでしょうか!サイドレイズの私の場合、スタート時は正面で合わせるようにスタートし反動を使わず、軽く腕を曲げ、小指側から静かにグイ~と挙げていきます。グイ~とトイう感じは、腕のエクササイズにおいても筋肉の収縮の表現としていい感じと、思われます。挙げる角度は肘が肩より挙げないようにします。肩と肘が水平に結ばれると自然に、前腕は多少肩のラインより挙がります。この時手の甲の小指側が上に傾いている感じになるといいでしょう。あとは静かに下ろします。質問があれればどんどん掲示板に書いてください。では!  

津田さん

 投稿者:てんてん  投稿日:2008年10月31日(金)21時03分43秒
  一度,津田さんの整体をうけたいです  

8x3法Ⅵ

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年10月30日(木)07時36分12秒
  今回は肩のトレーニングについてのポイントです。肩、腕共にあらゆる上体のエクササイズにおいて間接的、直接的に使われている事を理解してください。そして三角筋、上腕二頭筋、三頭筋共に小さい筋肉である事を改めて理解してください。では肩のメインセットはダンベルショルダープレス、バーベルプレス、マシンプレスなどのプレス系をメインにします。補助セットは、サイドレイズ、リヤレイズ、フロンとレイズです。フォームのポイントとして肩のラインに対して30度以内とすること、バー及びダンベルを下げすぎない、顎より下げない。(個人差もありますが、肩関節の保護とチーティング防止の為)下げすぎる事により反動使い、三角筋の刺激のポイントの可動域を通り過ぎ僧房筋に刺激が移ります。上体の前後の反動も腰部のけがの原因です。私の場合、永年のインピンジメント症候群のおかげで、このエクササイズでは途中でひっかかり、激痛を伴うため、高重量は避けていました。次回レイズ系のポイントです。  

8x3法Ⅴ

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年10月29日(水)07時37分44秒
  今回は胸のフォームのポイントを説明します。基本的には、パワーリフティングのフォームが高中重量を扱ううえで一番、理にかなっていると思われます。高中重量を扱ううえでのポイントは怪我に対してでしょう。ではベンチプレスを例にあげます。まず、胸郭を広げ、肩甲骨の寄せを動作中は継続することは大切です。背中のアーチの程度は自身の腰部と相談して決めてください。一番多いのは肩甲骨の寄せがトップで離れ、胸筋の収縮が外れてしまうことです。(トップで休む)脚と臀部は基本的にはしっかりつけましょう。(脚あげベンチなどは別途目的と考えましょう)  

8x3法Ⅳ

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年10月28日(火)07時44分18秒
  前回、の続きです。今まで背中のトレーニングにおいて痛切に感じる事は、広背筋をうまく使うことが出来ず、僧房筋と二頭筋を主動筋として広背筋の発達が出来ずにいる人が沢山いるということです。どうしても僧房筋の方が動かしやすく、意識しやすいのです。かといって広背筋の発達している方自身、なぜ発達しているのか理解していない、理解していても説明できない、したくないなど、要因は多々ありますが、一番は自身での研究が足りないことでしょう。 本題ですが、広背筋は人の身体の中で一番広い筋肉です。この筋肉を使うことができると、僧房筋、二頭筋を使っていた場合より楽に高重量を扱うことが出来るのです。ではポイントです。背中のエクササイズ全般において、まず体幹部の姿勢(アーチ状)を保つこと。胸郭を広げることがベースをなります。初動においてチーティングは絶対に使わないこと。肩を支点とした場合、最初の30度から40度ぐらいが広背筋の動きのポイントです。この可動域をチーティングを使い通りすぎると、僧房筋に刺激が移ります。チンニング、ベントロウ、他のエクササイズにおいても一緒です。コツとしては初動をゆっくり引き始めることです。ではがんばってください。  

8x3法概要Ⅲ

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年10月27日(月)07時46分23秒
  今回は胸、背中の具体例をあげます。まず、メイン種目の設定をします。候補としては胸であれば、ベンチ、インクラインベンチ、デクラインベンチ、チェスとプレスなどです。補助セットは、各ナローグリップでのプレス、フライ系、インクラインべんちです。背中は、チンニング、プルダウン、マシンローイング、ベントローなどがメインセットです。補助セットはワンハンドダンベルロー、各ナローグリップでのセットです。皆さんのジムにはさまざまなマシンがあると思いますので、工夫を重ねてみてください。重量アップは脚を参考にしてください。(胸、背中は2,5KGアップ)動作の基本はなるべくチーティングを使わずに行って下さい。ウエイトトレーニングとしてチーティングは間違いなく必要です。しかし、はなからチーティングありきのエクササイズでは部分的な鍛錬、筋力アップ、筋量アップできるとは思いません。たとえば、バーベルカールで思いっきり上体の反動を使い最初の30度を反動で過ぎ、上体をたおしトップまで持ってきてなんのトレーニングでしょう?背中?臀部?以前ミスター北海道でバイセプスの回数を競い、元MR北海道の沢木氏と女性で争ったことがあり、チーティングを使った女性が優勝しました。この例でも解るように反動オンリィは、部分的トレーニングには向かないはずです。ただしトータル的連動を目的とするトレーニングはこの限りではありません。(武術的鍛錬やシュンパツ系、スピード系)では次回。  

8x3法概要Ⅱ

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年10月24日(金)08時00分7秒
  今回は具体例をあげます。私を例にすると月曜日に脚、火曜日に胸、背中、水曜日に肩、腕となります。1日休養日を入れて、金曜に脚から始まります。脚を例に取るとメイン種目をスクワットかレッグプレスとし、補助セットをレッグエクステンション、カールとします。月曜日に150KG8X3が成功したとします。金曜日には152,5KG8X3か155KG8X3に挑戦します。脚のメイン種目は最初は5KGアップづつで構わないと思います。使用重量が伸びてきたときには2,5KGアップにすると良いでしょう。オーバートレーニング防止のためです。フォームに関しては、ボディビルが目的であればハーフスクワットで構いません。私は特に膝と腰に持病を抱えているのでハーフでしています。パワーを目指す方は、三土手氏の理論を参考にしてはいかがでしょう。ちなみに兵庫のマッスルプロダクションの藤田氏も江別に住んでいるとき、8x3法で基礎筋力を伸ばしています。次は胸、背中を紹介しますが、過去の掲示板2007のときの調整を参考にしていただけると良いでしょう。  

8x3法の概要

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年10月23日(木)13時03分52秒
  8x3法は基本的概要は、筋力、筋量アップに最適であり、筋持久力、瞬発力、スピードに関しては応用することも可能です。 まず理論としてはオーバーワークになる一歩前に止めることです。その尺度が8レップ3セットとうことです。 (ウォーミングアップは除く)もうひとつは頻度です。頻度に関しては、目的、年齢、スケジュールなどを考慮し、自分にあった頻度を見つけることに、約1月間設けます。実技としては1部位につき2種目までとします。たとえば、ベンチ8x3、インクラインベンチ8X3というふうにします。この時メインセットをベンチとして、補助セットをインクラインにします。インクラインはベンチに比べ90%の強度で8X3をします。ベンチ100KGで8回、8回、7回を100%とするとインクラインは9回ぐらい出来るウエイトで8X3をします。そして8回3セットを出来るまでその重量を続けます。8回3セットがクリア出来たならウエイトを2,5KGアップします。とどのつまりその繰り返しですが、これが1番の筋力、筋量アップの近道であります。もうひとつ重要なことは基本的にフォームを大切にし、チーティングは最期の1,2レップで抑えるようにしましょう。(チーティングが最高という雑誌もありますが、筋肉の発達としては誤魔化しに過ぎないと思います。チーティングを主にすると目的の筋肉を鍛えず、通り過ぎるとおもいます。)基本的にパワーリフティングのフォームにが高重量を扱ううえで理想と考えます。ではまた!  

8x3法のトレーニングについて

 投稿者:質問がありますメール  投稿日:2008年10月22日(水)10時48分20秒
  始めまして8x3法でトレーニングしたいのですが、種目の組み方、分割等をどのようにしたらよいのでしょうか。  

高額バイト!肉体自慢のあなたへ朗報!

 投稿者:ガタイメール  投稿日:2008年10月19日(日)03時07分55秒
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お互い頑張りましょう!

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年10月 6日(月)18時45分30秒
  会社が宮の森ということもあって帰りが遅く、も2月近く体育館に行っておりません。
でも、毎朝のゆる体操(ほゆる=骨のゆる、ぞゆる=内臓のゆる、きゆる=筋肉のゆる)
、ベースの呼吸法(3種)、火の呼吸(10分)、空手の型(心道流、沖縄の古流の型)、三戦、ナイファンチン、パッサイ、クーサンクー、セイサンをやり、駒川改心流の廻し剣素振り50本、椿小天狗流の棒術の順と逆の素振り50本づつをやって、玄関の掃除と外の鳥の餌場にえさをやりしめて約45分!朝断食をしているので野菜ジュースとコーヒーを取り、6時30分に家を出ます。帰りは8時近くなることもあり、トレーニングは出来ません。でも休みには飛鳥山公園を5週走ります。膝が痛くてそれ以上は走れません。(内側側副靭帯断裂の後遺症のため)
 

おめでとうございます

 投稿者:鈴龍  投稿日:2008年10月 5日(日)15時10分33秒
  久しぶりに見ました。盛さん合格おめでとうございます。自分はパワー大会めざしてましたが仕事の都合で出場はムリになりました。残念です。Tさんが北海道ベンチの結果一覧を貼り出してくれていたので励みになっていたのですが・・・。肩の痛みも相変わらずとれません。これは、なかなか体育館に行けないこともあって、行った時についついやりすぎてしまうからなのか、別に原因があるのか、いままでは2・3ケ月でおさまることもあるので気にしないようにしています。体重も増えてきたので、去年のように体を壊さないためにも健康的に絞って、来年めざして地道にがんばります。でも短時間でも大会をのぞけたらと希望はもっています。  

合格!

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年 9月 5日(金)07時30分2秒
  ジャッジテスト合格しました!  

(無題)

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年 8月27日(水)08時07分19秒
  今回大会は全員道内ですよ!転勤してきた方も居られるとはおもいますが。いずれにしろレベルアップしているのは間違いありません。 話は変わりますが、一人のファンとして、広背筋の異常な発達をしているビルダーを見たいものです! 因みに私もまだまだですが、17年前の私の広背筋からみたら、多分別人だと思います。理論と強い思い(?)があればなせると思います。
広背筋を丸く、厚くしたい方、ご一報ください(笑)
 

(無題)

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年 8月25日(月)12時27分11秒
  刺激になったのではないでしょうか! モチベーションを高めて頑張ってください。  

盛さんDVDありがとうございます

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2008年 8月21日(木)19時08分59秒
  盛様、北海道ボディビル選手権のDVDありがとうございます。
今年はレベルが高かったですね。道外勢が多かったからかも知れません。
特に1位、2位の選手は凄かったです。
 

(無題)

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年 8月13日(水)08時00分5秒
  今回、ジャッジテストを受けさせて頂き感謝しております。あくまでも私見です。どんな事でも一緒だと思うんですが、人それぞれ好みが有るという事。 たとえば、とんこつラーメンが好きな人もいれば、鶏がらが好きな人、味噌が好きな人もいれば、塩が好きな人、ただひとついえることがあるとすればみんな美味しいということでしょう! ボディビルも一緒です。 デカクてバルク型が好きな人もいれば、バリバリに絞れていてプロポーション型が好きな人もいます。唯一、絶対的なものはボディビルダーとして筋肉がついていることではないでしょうか!  だからこそ審査の見方もあるていど違いが出るのだと思います。当たり前のことでしたが、そこのところ非常に重要なことだと思います。 しかし大局的には、評価するポイントはあまり変わらないと思います。 というより私の見方が、審査員の方とあまりかけ離れていなかったことに胸をなでおろしています。(笑)しかしながら今回のコンテストのレベルの高さは見ていて非常にうれしくなりました。 これからもどんどん出場する人が増えてレベルアップすることを願います。 あと理事の方々、裏方さんの協力なくてはボディビルコンテストそのものが成り立たない事を改めて感じるとともに、感謝の気持ちを痛烈に感じました。 津田氏も更なる飛躍を目指しがんばってください。  

審査員の盛さんに期待

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2008年 8月11日(月)21時17分42秒
  2007年の北海道ボディビル選手権大会の盛選手優勝から1年が経過しました。
今年もハイレベルな大会であった様です。
盛さま、ジャッジをやってみていかがでしたでしょうか?
 

2008ミスター北海道

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2008年 8月 9日(土)07時52分0秒
  2008のミスター北海道を見てきました。今年の私は選手としてではなくジャッジテスト(3級審査員試験)を受けに行ってまいりました。今年は17人もの選手が出場していてレベルも高いと思いました。初めて審査する立場でボディビルを見ましたが、客席で勝手に審査するのとは訳が違い、大きな責任を感じました。出来ることならもっと沢山の比較をしてあげたい気持ちでしたが時間の制約で難しかったようです。ファイナルに残れなかった人も、もう一絞りすれば全然違って見えると思われる人も沢山居られました。しかしながらボディビルのコンテストを見ると本当に血が騒ぎます(笑)  

8×3法の効果

 投稿者:盛 英 信  投稿日:2008年 5月 4日(日)00時06分40秒
  先日、江別市立体育館に顔をだしたところ、今年自衛官になったM君に久し振りに会う事が出来ました。二ヶ月ぶりぐらいに会いましたが、外見は頭が短くなっていただけで相変わらずの素直な好青年でした。そこにたまたま以前江別でトレーニングをしていて、兵庫に進学し今年就職で地元に戻って来たH兄弟も来ていました。H兄弟はなんとパワーリフティングをしたいとの事、兄の方は兵庫でバワーをしていたが、なかなか地元に戻ってからは指導者も居なくて伸び悩んでいるとの事でした。以前も8×3法を薦めていた事もあり、実際の効果としてM君を紹介し、実績を披露しました。H兄弟も驚いていましたが私もしばらく会っていなかったので最後の記録は知りませんでしたが、僅か一年半で8×3法を実践し、80キロ8×3から始め130キロ8×3まで行ったとの事! 凄い事です。続ける事も凄いが、彼の素質と素直な性格に感心するとともに自分も見習わなければと思いました。  皆さんも是非試してください、間違いなく伸びますよ!バルクもパワーも驚異的に簡単に伸びます。詳しくは江別体育館に来て下さい。私でよければアドバイス致します。  

今年は無理そうです

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2008年 4月21日(月)21時56分52秒
  実は平岡(札幌市清田区)に新拠点を設けて整体の共同運営(応援運営)を始めました。コチラの新店舗が落ち着かずの為、今年の大会は見送ると思います。
1月~4月も過去にない北海道経済の低迷及び私の職務怠慢からか売上も悪く、仕事に専念して少しでも回復を図りたいと思っております。

新店舗、平岡整体療院のホームページは下記↓

http://2525jp.com/hiraoka

 

出たいとは考えていますが…

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2008年 2月17日(日)20時55分18秒
  出たいとは考えていますが…
3月に仕事(自営業整体)で新拠点を設けるため、それ次第ではわかりません。
体重は抑えていますので何とかなるとは思っているのですが…笑
 

2008北海道コンテスト

 投稿者:通りすがり  投稿日:2008年 1月31日(木)22時18分11秒
  津田さんは出られるのですか?  

ユベオツボディビル同好会年会費の件

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2008年 1月31日(木)21時14分39秒
  本年度から分割で支払いという御要望から、3月2千円、4月2千円、5月3千円の3回でいかがでしょうか?
詳しくはまたおって、メールか郵送にてご連絡させて頂きます。宜しくお願い申し上げます。

ユベオツマッスル同好会事務局:津田英志
 

追伸

 投稿者:盛 英 信  投稿日:2008年 1月 5日(土)10時00分46秒
  私見ですが、トレーニングは如何に自分の目的、身体に合った事が出来るかだと思います。DREAMERさんの言われる通り、基本理論をベースに自分流にアレンジがベストだと思います。私には今の時点で8×3法が最良で確実な理論ですが、他の理論を否定するつもりはありません。むしろ、まだまだ他の理論を研究して行くつもりです。本題ですが、8×3法はエブリタイムとピリオダイゼイションを取り入れています。その為、フォーム、軌道、スケジュールなどは重複しますが、背中などは自分の研究をベースにしています。この前テレビでイチロー選手が今使っているラットマシーンを紹介していましたが、その軌道が、私の理論に非常に近いのでびっくりしました。筋密度期間は自分の身体を見つめ、癖による偏りなどを修正する時でもあります。その為、特にフォームや軌道に注意してください。機会があれば一度フォームを見たいですね。では楽しんで頑張って下さい。  

ありがとうございます

 投稿者:DREAMER  投稿日:2008年 1月 4日(金)22時30分54秒
  親切、丁寧な返答ありがとうございます。過去の掲示板も読み返し、8×3法の理論はわかりました。パワーリフティングのサイクルトレーニングに近いものがありますね。人それぞれ筋肉の長さ、反応しやすい部位等それぞれちがうので最適のレップ数を見つけるのは
難しいのでサイクル組んで変化をつけることが重要ですね。これからも8×3法を基本に自分にあうトレーニング法を見つけ、その日のトレーニングにベストを尽くします。盛さん、津田さんもがんばって下さい。
 

DREAMERさんへ

 投稿者:盛 英 信  投稿日:2008年 1月 4日(金)17時07分53秒
  8*3法について詳しく説明する前に過去の掲示版を読み替えしてください。要点は3ヶ月を目処に一区切するのは、皆さんも経験したと思いますが、恐ろしいほどの使用重量のアップの為、一度身体を休ませます。短期間に極度にアップした筋力(筋肉)に関節、靭帯、腱が追いつく為に1~2ヶ月を充ます。あとはこの間に筋密度アップや最高重量にチャレンジします。 ビルダーだと、筋密度を目的に12~15レップで3セットします。胸であればナローベンチ、インクラインフライ、デクラインフライ、ダンベルプレス、デクラインダンベルプレスなど、背中であれば、ダンベルロウ、ベントロウ(ナロー、ワイド)、チンニング(手の平を自分に向てナローで)など各12*3レップです。一日に2、3種目選び、8*3の強度を100%とすると90%の強度で重量設定します。筋肉が馴れないように種目を適度に変えます。勿論、少しずつ使用重量を上げます。この辺は8×3法と同じです。栄養面は特にグルコサミンなどの関節にいい物を取ってください。有酸素運動やサーキットウエイトトレーニングもたまにはしたほうがいいです。では解らない事があれば言ってください。  

DREAMER様へ

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2008年 1月 1日(火)16時50分0秒
  DREAMER様へ
年末年始で盛氏も見ていないのかも知れませんね。
3ヶ月間の8×3法での頑張りすごいですね。津田も背中(ベントローイング)では盛氏直接指導のもと、教えて頂き、今もやっております。

2008年は景気が良くなり、良い年となります様、心よりお祈り申し上げます。

ユベオツマッスル同好会 津田
 

盛さん、教えて下さい

 投稿者:DREAMER  投稿日:2007年12月24日(月)23時21分13秒
  ごぶさたしてます。
盛さん、8×3法について教えてください。
私が8×3法をはじめて3ヶ月ぐらいたち、期待以上に重量アップしました。
さて、3ヶ月をめどに一旦中止という事ですが、中止している間はレップ数、セット数、種目、トレーニング強度等などどのように変化をつけて行えばいいのでしょうか?また、どのくらいの間をあけ再開すればよいのでしょうか?再開のときは重量ダウンしてそうで不安ですが・・ よろしくお願い致します。
 

ありがとうございます

 投稿者:鈴龍  投稿日:2007年12月 5日(水)14時01分57秒
   ありがとうございます。本日、退院できました。体は年齢なりに傷んでいるようですが、だましだまし付き合っていくほかないようです。入院中、考えていたことは、盛さんに以前教えていただいた火の呼吸をちゃんとやっておけばよかったのに・・・ということです。今回も助言いただきありがとうございます。おいおい、体育館に顔をだし、リハビリに励みたいとおもいます。  

鈴龍さんお大事に!

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2007年12月 3日(月)10時14分15秒
   鈴龍さんの姿が最近見かけないので心配していましたが、入院されていたとは! 私も今は高重量のトレーニングはしておりません。多少脂肪がのりましたが体重は73~74ぐらいでコンテスト時と変わりません。 筋肉は勿論、一回り以上落ちております。食事は玄米を混ぜたご飯で菜食を基本としております。 かなり酒を飲んでも調子がいいです(笑)
 あと、朝起きて火の呼吸を欠かさずしております。退院されたら是非お勧めします!
 ゆっくり治してください、では体育館で待っています!
 

こぶさたしています

 投稿者:鈴龍  投稿日:2007年12月 1日(土)11時15分0秒
  ごぶさたしています。11月中ごろから体調悪く、現在、入院しています。腸の具合が悪いらしく絶食などしています。なかなか成功しなかったダイエットと割り切って、これを機会に絞り込んだ体をつくり、記録向上の土台にしたいと思います。みなさんのニュースで励まされています。  

オチンチンとボディビル

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2007年11月30日(金)17時03分12秒
  岡さま、オチンチンを意識して行ってみます。ありがとうございました。  

岡さんまた会いましょう!

 投稿者:盛 英 信  投稿日:2007年11月30日(金)13時05分39秒
   非常に楽しい時間はあっというまに過ぎるものです。又、北海道に来た時は声をかけてください。  話は変わりますが昨日体育館へいくと高校生のM君がいました。去年の今頃80KG8X3がなんと今117,5KG8X3でやっていました! 思わず誰の許可を取ってそんな高重量やってんだ!(笑) 嫉みとうれしさが私の脳裏を駆け巡り(笑)、M君の素直な姿勢に感動を覚えました。 約1年間で37,5KG8X3アップですぞ! しかもこの半年はトレーニング頻度も空き、スランプ気味だったはず! 恐ろしいほどの素質と素直さが彼を伸ばしたのでしょう。 今後、彼がトレーニングを続ける事が出来れば記録に挑戦することもさほど難しくはないと思います。  皆さんも8X3法を是非ためして見てください。  

先日はお世話になりました

 投稿者:  投稿日:2007年11月30日(金)00時18分52秒
  盛さん、先日はお世話になりました。
またいつの日か会えることを。
>津田さん
僕もスミスマシンで盛式ベントロウを試みた時期がありますよ。
弧軌道を描けないぶん、フィニッシュで体が前に突っ込みます。
説明が難しいのですが…
僕の場合、ベントロウはバーベルで行う場合はオチンチンに向かって引くようなイメージでやっています。
膝の皿のすぐ上にバーを引き寄せ、そこから腿を沿わせてオチンチンにといったふうに弧を描いています。
軌道が垂直に固定のスミスマシンの場合でそれをやろうとすると、バーをオチンチンに引き寄せる動きから、オチンチンをバーに近づける動きに変化して、結果体が前に突っ込むのです。
それなので、支えを半歩前方に置き、フィニッシュでのみ支えに体を預けるようにするとやりやすいと思います。
腿に沿わせるように上げると、自然と弧軌道となり広背筋本来の動きが出来るだけでなく、モーメントのアームが短くなるので腰への負担も少ないですよ。(デッドリフトをするときに体を沿わせるのと一緒。)
オチンチンオチンチンと連呼してしまってごめんなさい。
 

いいと思います。

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2007年11月27日(火)13時17分51秒
   広背筋を意識することが大切です。スミスマシーンでは軌道を変える事が出来ないのですが、見た所しっかり意識出来てるみたいです。 しかしいずれは支えなしですべきでしょう! なぜなら支えに頼っているうち、背中のアーチの意識がうすれ僧帽筋に意識が移ります。特に重量がアップしてくるとそのように逃げてしまうかも知れません。それに自分で支える事により脊柱起立筋が発達しさらに厚みが増すことでしょう。デッドリフトをやることにより背中全体の強化に繋がります。 貴方ならジャパニーズドリアンを目指せるでしょう! がんばれ!  

盛ベントローイング検証!

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2007年11月27日(火)11時32分16秒
  盛選手、先日のパワー大会での御教導誠にありがとうございました。
あれから色々と盛ローイングを検証してみました。顔上げて、背中を反らして、背中を潰す(背中で上げる)、結果的に孤を描く軌道になる…、かなり意識してやるのが難しいです。
しかしながらアイデアを思いつきました。胸部あたりに支え棒や台があれば、あの盛ローイングがやり易くなりました。余計な体重負荷は支えで補助されますので、バーベルを
ローイングする事のみに専念できたのです。

【津田の支え台を使いながらのベントローイング画像↓】
http://2525jp.com/yubeotu/rouinngu.jpg

上体の角度も45度であるし、顔も上を向いているし、下背部も反らせてのローイングが出来ました。だだし、私のホームジムは床の都合上、スミスマシーンでやっていますので孤の描く軌道は難しいみたいですが、背中(特に広背筋下部)を潰すというか、そこで上げている感じは徐徐につかめてきているみたいです。重量は数年前(110~120㌔)と比較してマイナス30㌔、最近までの一応効かす事に専念しながらのローキング(100㌔)に比べても15㌔落として約85㌔(8×3法で!)で感覚をつかむ事から初めています。
背中の広がりは津田は(まあまあ)ありましたが、下からの丸々した背中ではないので盛ローイング(津田版)をマスターして盛選手や田代選手(元日本ボディビル選手権4連覇)みたいな広背筋目指して頑張ります!
 

DREAMERさん応援します。

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2007年11月14日(水)08時55分36秒
   私達、ユベオツのメンバーはこのマイナーなスポーツを少しずつでも底辺の拡大をと思っております。多分北海道のボディビル、パワー、ウエイトトレーニング愛好家、関係者の
方は同じ思いではないでしょうか!
 8X3法を実践されているとのこと、非常にうれしく思います。 因みにパワーの75KG級ノーギヤーで日本記録を樹立した「ふじたふろゆき」氏は、江別でトレーニングしている時8X3法の実践者でした。今もパワー用に改良、研究を重ねて向上しています。開始直後は私と変わらない重量でしたが、メキメキアップしたのを覚えています。
 8X3法で解らないことがあればどんどん聞いてください。 くれぐれも3ヵ月を目処に一旦中止してください。
 頑張ってください!
 

ありがとうございます。

 投稿者:DREAMER  投稿日:2007年11月13日(火)20時54分39秒
  津田様、盛様

ご丁寧に教えていただきましてありがとうございます。
とりあえず、自分で納得のいく身体になりましたら出場したいと思います。
今は、盛様の推奨する8×3法を組み入れて成長しています。ありがとうございます。
今後とも宜しくお願い致します。
 

DREAMER様へ(補足2)

 投稿者:ボディビル津田  投稿日:2007年11月13日(火)15時45分11秒
  DREAMER様へ(補足2)です。

盛選手の投稿どおり地方ではカラー禁止の所が多い様です。北海道ボディビル選手権も2004、2005年とカラー全面禁止でした。所が2006年から従来通りの当日禁止(実質上、前日は可)になった様です。

函館TWTというボディビル同好会は今もありますか?
【返信】今もあると思いますが、ここ数年選手は出てきていない様です。最近の北海道ボディビル選手権では、アイアンジム、ユベオツマッスル同好会(うち!)、ビーワンジムで占められております。

私は函館から1時間半ぐらいのところに住んでおりますので
そちらのほうに入会しての出場は可能でしょうか?
【返信】北海道連盟に一度問い合わせてみると良いと思います。
一時間半なら七飯とか上磯(現北斗市)とかでしょうか?それとも松前??同好会は一つの自治体に一つ迄が原則の様です。日本社会人連盟に入る方法もあります(盛選手前投稿より)。社会人連盟は今お仕事されている会社名・事業所名で登録します。最低1名~(上限は何人でもOK)です。

私は色白で日焼けサロンにすぐいける場所に住んでいません。
日焼けなしで、直接プロタン等塗ってもきちんと仕上がるでしょうか?
【返信】プロタンはどうしても落ちますので下地はある程度黒くする必要があると思います。津田も色白ですが、仕事が終わった後、毎日深夜2時頃まで自宅に買った家庭用日焼けマシーンで焼いて苦労しました。毎日寝不足でした(笑)。家庭用で焼けるのはフィリップスHB404という機種です。殺人的に強いので最初はじょじょに焼いて下さい。
 

津田氏の補足

 投稿者:盛  英  信  投稿日:2007年11月13日(火)09時09分15秒
   カラーの件ですが、基本的に地方の大会では全面禁止と思われます。東北、北海道のコンテスト(北海道選手権とは別の大会)では使用したら即、失格です。北海道でもドリームタンを使えば失格と思われます。(ドリームタンの性質上前日の使用は無理)        私も色白で焼けずらく残りにくい体質で、 因みに今大会の私の色は他の選手から見たら白く感じられると思いますが、これでも日サロと直日で週2回1ヵ月半を費やし、前日にプロタン4回重ね塗りをしました。過去最高の黒さ、真っ黒!(笑、ほんとに!)なのに黒くは見えない!
2002の時は規制もやわらかく、ドリームタンを使いました。だから仕上がりは今回より良く見えたかもしれませんが、今回の方がさらに絞れていました。しかしカラーの違いやポージングの取り方(カット出たり出なかったり)で仕上がりに差がでます。
 コンテストに出場を考えておられるのなら、社会人という選択もあります。近隣に選手がいないのであればその方がいいと思われます。(帯広の小笹選手もそうです)いずれにしろ一度、北海道ボディビル連盟に相談をお勧めします。
 あとトレーニングも大切ですが、ポージングは何回もしっかりと練習されたほうがいいと思います。 どんなに素晴らしい身体をされても表現できなければ、競い合った時に評価に差が生じます。逆もあります。 いずれにしろDREAMERさんがんばってください。
 

返答ありがとうございます

 投稿者:DREAMER  投稿日:2007年11月12日(月)22時11分47秒
  津田様

返答ありがとうございます。
函館TWTというボディビル同好会は今もありますか?
私は函館から1時間半ぐらいのところに住んでおりますので
そちらのほうに入会しての出場は可能でしょうか?
私は色白で日焼けサロンにすぐいける場所に住んでいません。
日焼けなしで、直接プロタン等塗ってもきちんと仕上がるでしょうか?
色白でこのような環境でお金、時間をかけず黒く仕上げるアドバイスありましたら
お教え下さい。よろしくお願い致します。
 

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